為了適應(yīng)母子的需求,，合理而全面的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)包括：蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)維生素和水,。蛋白質(zhì)主要包括：肉類,、奶類、蛋類,、魚類,。適當(dāng)?shù)卦黾訜崮艿臄z入量，本月食品中應(yīng)比未孕時略有增加就 可滿足需要,。熱能主要源于脂肪和碳水化合物,。礦物質(zhì)與維生素的供給來源于奶類、豆類,、海產(chǎn)品,、肉類、芝麻,、木耳,、動物肝臟、花生,、核桃等,。維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉,、豬肝,、雞蛋、蔬菜,、水果類,。總的要求是：要多吃營養(yǎng)豐富的食物,，要多吃較易消化的食物,，要多安排清淡、可口,、不油膩的菜肴,，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐,，可以在早晨起床后,，先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物,，稍躺一會兒再起床,。

　　舉例食譜：

　　原料：新鮮鋰魚一條，重500克以上,。

　　做法：將魚去鱗,、腸,、肚。置菜盤中,，放入籠中蒸15~20分鐘取出即可食,。

　　特點：禁用一切油鹽調(diào)料。妊娠嘔吐者愈吃愈感香甜可口,。對治療惡阻,，尤有良效。

（責(zé)任編輯：周奕樺）