“這段日子我狼狽極了,。那天正在見客戶，胃里突然又起了抗議,，當(dāng)時只有一個強烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機會逃了出來,，在樓下的超市買了包方便面,，以最快的速度把它解決掉。”秦子珊 （外企審計 孕7周）
“單位的午餐是從外面訂的盒飯,？,？青菜永遠(yuǎn)不夠綠，偶爾有魚,，全部都切成塊狀,，先油炸再回鍋，看上去就沒營養(yǎng),！懷孕后總是想吃東西,，抽屜里存放了很多餅干，能備一時之需,。雖然我并不愛吃餅干,，可只有餅干吃著才方便啊。”張楠（公務(wù)員 孕16周）
怎么吃工作餐
吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該講究五谷雜糧,、平衡膳食,，但是，對待工作餐卻要挑三揀四,，避免吃到那些對孕期不利的食物,。另外，準(zhǔn)媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么,，而應(yīng)該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物,，降低對口味的要求。
慎吃油炸食物
工作餐中的油炸類食物,，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油,。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物,。
拒絕味重食物
工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了,。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留,，引起血壓上升或雙足浮腫,。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕,。
飯前吃個水果 為了彌補吃新鮮蔬菜不足,，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個水果,，以補充維生素缺乏。
挑選飲料
準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料,。健康飲料包括礦泉水和純果汁,，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。
自帶健康食品包
食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養(yǎng)
自己帶食品包,，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備,，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補充工作餐中缺乏的營養(yǎng),。
袋裝牛奶
吃工作餐的職場準(zhǔn)媽媽需要額外補充一些含鈣食物,。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過巴氏殺菌消毒的,。
水果 新鮮水果對準(zhǔn)媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便,，早上出門前清洗后,，用保鮮膜包裹。
飽腹食物 可選擇全麥面包,、消化餅等粗纖維的面食,。核桃仁、杏仁等堅果也不錯,，不僅體積小,、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養(yǎng)元素,。
自制食品 自己動手,，做出滿足自我口味，并且攜帶,、食用均方便的營養(yǎng)食品,。
遭遇早孕反應(yīng)時
發(fā)生早孕反應(yīng)了，準(zhǔn)媽媽往往容易出現(xiàn)食欲不振,。工作午餐不如在家吃飯選擇多,，怎么辦呢？
重質(zhì)不重量 發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時期中,，挑最有營養(yǎng)的食物吃,，將營養(yǎng)缺乏的可能降到最低。
換個吃飯地點 如果公司的餐廳又吵又亂,，影響了你的食欲,，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂,，盡可能創(chuàng)造一個舒適的進餐環(huán)境,。
吃什么更有效 對不同人來說,，能夠減輕妊娠反應(yīng)的食物是不同的。各位準(zhǔn)媽媽要善于在工作餐中發(fā)現(xiàn)這樣的食物,。
