“這段日子我狼狽極了。那天正在見(jiàn)客戶(hù),，胃里突然又起了抗議,，當(dāng)時(shí)只有一個(gè)強(qiáng)烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個(gè)機(jī)會(huì)逃了出來(lái),，在樓下的超市買(mǎi)了包方便面,，以最快的速度把它解決掉。”秦子珊 （外企審計(jì) 孕7周）
“單位的午餐是從外面訂的盒飯,？,？青菜永遠(yuǎn)不夠綠，偶爾有魚(yú),，全部都切成塊狀,，先油炸再回鍋，看上去就沒(méi)營(yíng)養(yǎng),！懷孕后總是想吃東西,，抽屜里存放了很多餅干，能備一時(shí)之需,。雖然我并不愛(ài)吃餅干,，可只有餅干吃著才方便啊。”張楠（公務(wù)員 孕16周）
怎么吃工作餐
吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該講究五谷雜糧,、平衡膳食,，但是，對(duì)待工作餐卻要挑三揀四,，避免吃到那些對(duì)孕期不利的食物,。另外，準(zhǔn)媽媽此時(shí)不能再由著性子愛(ài)吃什么就吃什么,，而應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)來(lái)選擇食物,，降低對(duì)口味的要求,。
慎吃油炸食物
工作餐中的油炸類(lèi)食物，在制作過(guò)程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油,。這種反復(fù)沸騰過(guò)的油中有很多有害物質(zhì),，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。
拒絕味重食物
工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了,。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)少吃太咸的食物,，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫,。其他辛辣,、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。
飯前吃個(gè)水果 為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足,，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個(gè)水果,，以補(bǔ)充維生素缺乏。
挑選飲料
準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料,。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對(duì)孕期不利,。
自帶健康食品包
食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營(yíng)養(yǎng)
自己帶食品包,，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬,，還能適當(dāng)補(bǔ)充工作餐中缺乏的營(yíng)養(yǎng),。
袋裝牛奶
吃工作餐的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱,，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的。
水果 新鮮水果對(duì)準(zhǔn)媽媽好處多多,。如果辦公室清洗不方便,，早上出門(mén)前清洗后，用保鮮膜包裹,。
飽腹食物 可選擇全麥面包,、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁,、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò),，不僅體積小、好攜帶,，而且含有孕媽咪需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素,。
自制食品 自己動(dòng)手，做出滿(mǎn)足自我口味,，并且攜帶,、食用均方便的營(yíng)養(yǎng)食品,。
遭遇早孕反應(yīng)時(shí)
發(fā)生早孕反應(yīng)了，準(zhǔn)媽媽往往容易出現(xiàn)食欲不振,。工作午餐不如在家吃飯選擇多,，怎么辦呢？
重質(zhì)不重量 發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時(shí)期中,，挑最有營(yíng)養(yǎng)的食物吃,，將營(yíng)養(yǎng)缺乏的可能降到最低。
換個(gè)吃飯地點(diǎn) 如果公司的餐廳又吵又亂,，影響了你的食欲,，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過(guò)程中放點(diǎn)輕松的音樂(lè),，盡可能創(chuàng)造一個(gè)舒適的進(jìn)餐環(huán)境,。
吃什么更有效 對(duì)不同人來(lái)說(shuō)，能夠減輕妊娠反應(yīng)的食物是不同的,。各位準(zhǔn)媽媽要善于在工作餐中發(fā)現(xiàn)這樣的食物,。
