1． 確保營養(yǎng)素既全面又充足
第一應(yīng)滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如奶、蛋,、肝,、魚和瘦肉的供應(yīng)。如條件不允許,，則一部分可以用豆制品來代替,。
第二水果如山楂,、鮮棗、桔子,、廣桔,、檸檬、柿子和桃等,，各種新鮮蔬菜如胡蘿卜,、青椒、西紅柿,、茄子以及各種綠葉菜,，是多種維生素和無機(jī)鹽的豐富來源，應(yīng)當(dāng)盡量調(diào)劑品種,，充分食用,。
第三主食要做到粗細(xì)糧搭配。除此以外,，每周還應(yīng)穿插吃1-2次含碘豐富的食物,，如海帶、海蜇,、海白菜,、紫菜、海米,、蝦皮、和魚等,。
一份較理想的孕婦食譜,，每天應(yīng)包括牛奶250克，雞蛋2個,，瘦肉及動物內(nèi)臟150克,，豆制品100-150克，蔬菜500克,，水果250克,，糧食400-450克，糖15克,，烹調(diào)用植物油20-25克,。
2． 注意調(diào)節(jié)關(guān)鍵時期的膳食
妊娠最后三個月是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的“敏感期”，此期若能多吃奶,、蛋黃,、肝、魚,、青菜和豆制品等,，使蛋白質(zhì),、磷脂和維生素供應(yīng)充足，便有力利于腦細(xì)胞的增多,，也有利于胎兒的智力發(fā)育,。此外孕婦在懷孕后期，多吃核桃,、葵花籽,、芝麻、花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,，可減少小兒皮膚病的發(fā)病率,。如能吃些含鐵、維生素B12,、葉酸豐富的食物,，諸如肝、蛋黃,、木耳,、青菜以及豆豉等，可減少出生后貧血癥的發(fā)病率,。經(jīng)常吃一些含碘豐富的食物,，就可以減少小兒呆小癥的發(fā)病率。
父母智力較差,，或患有某營養(yǎng)缺乏癥的孕婦,，以及有高血壓家族病史者，為使后代優(yōu)生,，就更要特別注意孕期的營養(yǎng)補充和飲食調(diào)節(jié),。
3． 用食物來矯正遺傳的缺陷
兒女的外貌與體型，主要取決于父母的遺傳,，但懷孕食用食物來矯正某些遺傳方面的不足,，是有可能的。例如父母身體矮小,，在懷孕期間多選鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物,，促進(jìn)孩子軀干四肢的發(fā)育，有可能使個子增高,；經(jīng)常吃些肝,、芝麻及各種有色蔬菜，使維生素A供應(yīng)充足,，促進(jìn)眼球發(fā)育和毛發(fā)生長,；孕婦膳食中經(jīng)常含有奶、水果,、核桃等,，有可能使小兒皮膚細(xì)膩白嫩,。
因此，做好孕期營養(yǎng),，是小兒一生健康的基礎(chǔ),，必需引起重視。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
