你可能需要額外的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足懷孕期間你的身體和寶寶發(fā)育的要求，并且還要盡量避免某些事物,。這并不意味著你必須嚴(yán)格某種餐單，只是說(shuō)你在食物的選擇方面要多加留心。
我們建議食物應(yīng)該盡量減少加工并且盡量少包含或者不含添加劑,、防腐劑,、農(nóng)藥、激素等其他的化學(xué)物質(zhì),，以下我們?yōu)槟憬榻B六條為你的餐單“解毒”,。
1． 選擇糙米或者全麥類面包。當(dāng)全麥或大米被加工過(guò)之后,，里面所含的纖維素和一些寶貴的植物物質(zhì)會(huì)流失,，而這些物質(zhì)是能夠提高你的免疫力并且?guī)椭泐A(yù)防疾病。全麥類對(duì)于懷孕女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的身體整合器,，而纖維素能夠讓你的能量保持得更久,，并且還能夠預(yù)防孕期常見(jiàn)的問(wèn)題——便秘。
2． 條件允許的話選擇盡量選擇有機(jī)水果和蔬菜,。由于胚胎和兒童身體條件跟成年人有所不同,，因此他們接觸到更危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)的機(jī)會(huì)更多。避免一些會(huì)毒害神經(jīng)系統(tǒng)的農(nóng)藥對(duì)于發(fā)育的腦部當(dāng)然有利無(wú)弊,，如果買不到有機(jī)的水果或蔬菜的話,，那就要在食用之前認(rèn)真清洗這些食物。
3． 控制含鹽量較高的食物,。鹽分的吸收與水分的流失經(jīng)常相輔相成,，特別是在你懷孕的時(shí)候。對(duì)于某些女性來(lái)說(shuō),，吸收過(guò)多的鈉元素會(huì)導(dǎo)致一些懷孕并發(fā)癥,，例如高血壓等。含鹽量較高的食物大體上包括一些高度加工的食物,，例如一些罐頭食物,。同時(shí)這些加工食物還會(huì)包括一些你不希望大量攝取的物質(zhì)——脂肪、糖分和卡路里,，而且一些營(yíng)養(yǎng)素和維他命的含量也比較小,。
4． 避免含有化學(xué)添加劑的食物。雖然大部分人相信食物添加劑對(duì)于發(fā)育中的胚胎來(lái)說(shuō)都是無(wú)害的,，例如一些人造色素等,，但我們?yōu)槭裁匆斑@個(gè)險(xiǎn)呢？這些食物通常都不會(huì)是最富營(yíng)養(yǎng)和健康的選擇,。
5． 選擇草食并且不含激素的肉類或家禽,。無(wú)論是DNA還是一些腦部化學(xué)物質(zhì)都需要大量的蛋白質(zhì)，因此蛋白質(zhì)是每個(gè)人的身體中的堅(jiān)實(shí)的積木,。而蛋白質(zhì)最好的其中一個(gè)來(lái)源就是不含激素的肉類和家禽,。如果你不吃紅肉的話，你也可以從大豆、堅(jiān)果,、谷類和豆類產(chǎn)品中攝取到蛋白質(zhì),。
6． 小心選擇魚(yú)。魚(yú)類所含的飽和脂肪酸,，是母體和寶寶心臟腦部發(fā)育和免疫系統(tǒng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素,。但魚(yú)類可能會(huì)含有水銀、工業(yè)化學(xué)物質(zhì)和農(nóng)藥等,，可能引起腦部或神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題,。魚(yú)類中比較好的選擇應(yīng)該是鯰魚(yú)、三文魚(yú)等,，如果你是不吃魚(yú)的話，也可以從核桃和亞麻仁中攝取到這種飽和脂肪酸,。
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（責(zé)任編輯：蔣輝）
