孕媽咪營養(yǎng)不良危害胎寶貝一生健康
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕媽咪在懷孕期間尤其是懷孕后期時,，如果對肉,、奶制品攝入不足,，其后代在中年以后容易患高血壓,、心臟病和發(fā)生中風等,。
胎寶貝器官發(fā)育時期——孕早期的營養(yǎng)
合理攝取營養(yǎng)4大建議
1．飲食以清淡、少油膩,、易消化為原則,。
烹調(diào)注意多樣化，多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物,，以補充水分及各種維生素和微量元素,，防止發(fā)生酸中毒。
2．注意吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,。
孕吐時期，孕媽咪不一定喜歡肉類,、魚類,，可以吃豆類,、鮮豆類及豆制品、核桃,、花生醬,、芝麻醬等植物性蛋白質(zhì)食物來代替，這對胎寶貝腦發(fā)育非常有利,，可彌補厭油膩造成的脂肪攝取不足,；注意喝牛奶，如果喝牛奶后腹脹,，可喝酸牛奶,、豆?jié){等；動物肝含有豐富的鐵,、維生素A和B族維生素,，每周至少吃一次，每次50克左右,。
3．注意吃富含B族維生素的谷類食物,。
谷類食物可為孕媽咪提供B族維生素和植物性蛋白，每天攝取量不可少于150克,。要注意品種多樣化,，如大米、面粉,、小米,、玉米、燕麥等粗細雜糧要注意進行搭配,。
4．注意吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果,。
應多選用綠葉蔬菜或其他有顏色的蔬菜，它們在蔬菜中占2/3為宜,。蔬菜和水果以新鮮為好,，以適合孕媽咪口味以及維生素C豐富為最佳選擇。
特別提示：
懷孕前3個月,，是胎寶貝神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期,。此時，如果葉酸攝入不足,，可能引起胎寶貝神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常,。所以，孕媽咪從計劃懷孕就應該補充葉酸,，這樣可以有效地預防胎寶貝神經(jīng)管畸形,。
胎寶貝迅速發(fā)育時期——孕中晚期的營養(yǎng)
合理攝取營養(yǎng)4大建議
5．保證充足的蛋白質(zhì)及能量攝入。
懷孕的第4個月到分娩，是胎寶貝迅速發(fā)育及增重的時期,，對營養(yǎng)需求相應更多,，特別是能量、蛋白質(zhì),、鈣和鐵,。
到孕期第4個月時，胎寶貝所有器官都已形成,，以后將會繼續(xù)增加體重,，因此對能量和蛋白質(zhì)的需求大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入,，能促進胎寶貝的生長發(fā)育并可以減少生下低出生體重兒的機會,。
6．必須攝取充足的鈣，并補充維生素D,。
懷孕時期要保證胎寶貝的骨骼正常發(fā)育,，鈣的需求會增加40％，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎寶貝的需求,。鈣攝入不足,，會給胎寶貝帶來嚴重的后果，可能引致先天性佝僂病,。
7．注意鐵,、鈣、鋅等微量元素攝取
孕媽咪從孕中期開始,，容易發(fā)生缺鐵性貧血,。多吃瘦肉、家禽及動物肝,、鴨血,、蛋類等含鐵食物，充足的鐵除可預防胎寶貝貧血外,，還可預防早產(chǎn),、流產(chǎn)，低體重兒出生,，同時多吃新鮮蔬菜和水果,；多吃富鈣食物，如小蝦皮,、小白蝦,、酥魚、牛奶及奶制品等,，注意曬太陽,；鋅對胎寶貝的器官形成極為重要,，從孕中期開始增加鋅的攝取，最好每周吃一次發(fā)菜,、紫菜,、海帶及其他海產(chǎn)品,。
8．懷孕晚期應注意避免營養(yǎng)過量攝取,。
孕晚期，孕媽咪的體重每周增長以不超過500克為宜,?？偀崮懿灰诉^高，增加量應該與孕中期相同,。如果營養(yǎng)攝取過量,，不僅易導致孕媽咪過于肥胖，使胎寶貝長成巨大兒,，導致分娩困難,，還易引起妊娠高血壓綜合征。
特別提示：
懷孕晚期是胎寶貝大腦發(fā)育增長的高峰,，而脂質(zhì)是組成腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì),。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸,，滿足大腦發(fā)育,。DHA為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于DHA的攝取,。
孕媽咪盛夏進食守則
1．夏天容易脫水,，應注意喝水和綠豆湯。
孕媽咪的新陳代謝比平時有所增加,，生理負荷加大,，再加上夏天的氣溫較高，容易脫水,，極易發(fā)生中暑,，因此應該注意喝點綠豆湯和白開水。
2．水果當加餐,，每日最多不超過200-250克,。
隨著夏日氣溫不斷升高，很多缺乏胃口的孕媽咪
每天以水果度日,，因此攝入大量糖分,，再加上孕期生理變化，極易誘發(fā)糖尿病,。因此,，盡管盛夏時節(jié)胃口大減,，水果能清熱解暑，也要適可而止,。
3．夏季病菌易滋生繁殖,，要特別注意飲食安全。
飲食要經(jīng)常換花樣,，以滿足營養(yǎng)需要,。還要提醒孕媽咪注意，夏季病原體易滋生繁殖,，進食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛(wèi)生,，生吃水果前必須洗凈，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐,，以免病從口入,，危及母嬰健康。
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（責任編輯：蔣輝）
