孕媽咪營養(yǎng)不良危害胎寶貝一生健康
調(diào)查發(fā)現(xiàn),，孕媽咪在懷孕期間尤其是懷孕后期時，如果對肉,、奶制品攝入不足,，其后代在中年以后容易患高血壓、心臟病和發(fā)生中風(fēng)等,。
胎寶貝器官發(fā)育時期——孕早期的營養(yǎng)
合理攝取營養(yǎng)4大建議
1．飲食以清淡,、少油膩、易消化為原則,。
烹調(diào)注意多樣化,，多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物，以補(bǔ)充水分及各種維生素和微量元素,，防止發(fā)生酸中毒,。
2．注意吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
孕吐時期,，孕媽咪不一定喜歡肉類,、魚類，可以吃豆類,、鮮豆類及豆制品,、核桃、花生醬,、芝麻醬等植物性蛋白質(zhì)食物來代替,，這對胎寶貝腦發(fā)育非常有利，可彌補(bǔ)厭油膩造成的脂肪攝取不足,；注意喝牛奶,，如果喝牛奶后腹脹，可喝酸牛奶,、豆?jié){等,；動物肝含有豐富的鐵,、維生素A和B族維生素，每周至少吃一次,，每次50克左右,。
3．注意吃富含B族維生素的谷類食物。
谷類食物可為孕媽咪提供B族維生素和植物性蛋白,，每天攝取量不可少于150克,。要注意品種多樣化，如大米,、面粉,、小米、玉米,、燕麥等粗細(xì)雜糧要注意進(jìn)行搭配。
4．注意吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果,。
應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有顏色的蔬菜,，它們在蔬菜中占2/3為宜。蔬菜和水果以新鮮為好,，以適合孕媽咪口味以及維生素C豐富為最佳選擇,。
特別提示：
懷孕前3個月,，是胎寶貝神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期,。此時，如果葉酸攝入不足,，可能引起胎寶貝神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。所以,，孕媽咪從計(jì)劃懷孕就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸,，這樣可以有效地預(yù)防胎寶貝神經(jīng)管畸形。
胎寶貝迅速發(fā)育時期——孕中晚期的營養(yǎng)
合理攝取營養(yǎng)4大建議
5．保證充足的蛋白質(zhì)及能量攝入,。
懷孕的第4個月到分娩,，是胎寶貝迅速發(fā)育及增重的時期，對營養(yǎng)需求相應(yīng)更多,，特別是能量,、蛋白質(zhì)、鈣和鐵,。
到孕期第4個月時,，胎寶貝所有器官都已形成,，以后將會繼續(xù)增加體重,，因此對能量和蛋白質(zhì)的需求大大增加,。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入，能促進(jìn)胎寶貝的生長發(fā)育并可以減少生下低出生體重兒的機(jī)會,。
6．必須攝取充足的鈣，并補(bǔ)充維生素D,。
懷孕時期要保證胎寶貝的骨骼正常發(fā)育,，鈣的需求會增加40％，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎寶貝的需求,。鈣攝入不足,，會給胎寶貝帶來嚴(yán)重的后果,，可能引致先天性佝僂病,。
7．注意鐵、鈣,、鋅等微量元素攝取
孕媽咪從孕中期開始,，容易發(fā)生缺鐵性貧血。多吃瘦肉,、家禽及動物肝,、鴨血、蛋類等含鐵食物,，充足的鐵除可預(yù)防胎寶貝貧血外,，還可預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn),，低體重兒出生,，同時多吃新鮮蔬菜和水果；多吃富鈣食物,，如小蝦皮,、小白蝦、酥魚,、牛奶及奶制品等,，注意曬太陽；鋅對胎寶貝的器官形成極為重要,，從孕中期開始增加鋅的攝取,，最好每周吃一次發(fā)菜、紫菜,、海帶及其他海產(chǎn)品,。
8．懷孕晚期應(yīng)注意避免營養(yǎng)過量攝取,。
孕晚期,，孕媽咪的體重每周增長以不超過500克為宜,。總熱能不宜過高,，增加量應(yīng)該與孕中期相同,。如果營養(yǎng)攝取過量，不僅易導(dǎo)致孕媽咪過于肥胖,，使胎寶貝長成巨大兒,，導(dǎo)致分娩困難，還易引起妊娠高血壓綜合征,。
特別提示：
懷孕晚期是胎寶貝大腦發(fā)育增長的高峰,，而脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。因此,，飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸,，滿足大腦發(fā)育。DHA為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素,，多吃海魚有利于DHA的攝取,。
孕媽咪盛夏進(jìn)食守則
1．夏天容易脫水，應(yīng)注意喝水和綠豆湯,。
孕媽咪的新陳代謝比平時有所增加,，生理負(fù)荷加大，再加上夏天的氣溫較高,，容易脫水,，極易發(fā)生中暑，因此應(yīng)該注意喝點(diǎn)綠豆湯和白開水,。
2．水果當(dāng)加餐,，每日最多不超過200-250克。
隨著夏日氣溫不斷升高,，很多缺乏胃口的孕媽咪
每天以水果度日,，因此攝入大量糖分，再加上孕期生理變化,，極易誘發(fā)糖尿病,。因此，盡管盛夏時節(jié)胃口大減,，水果能清熱解暑,，也要適可而止。
3．夏季病菌易滋生繁殖,，要特別注意飲食安全,。
飲食要經(jīng)常換花樣，以滿足營養(yǎng)需要,。還要提醒孕媽咪注意,，夏季病原體易滋生繁殖,，進(jìn)食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈,，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐,，以免病從口入，危及母嬰健康,。
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（責(zé)任編輯：蔣輝）
