想生一個(gè)健康聰明的寶寶,，孕前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作尤為重要,。專家提醒，在準(zhǔn)備懷孕的前半年,，準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)當(dāng)開(kāi)始飲食調(diào)理,。

　　第一步，放棄節(jié)食,，選擇運(yùn)動(dòng)減肥。范志紅表示,，很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo),，因此打算在懷孕前把體重降下來(lái)。不過(guò),，這個(gè)階段一定要停止節(jié)食,，只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振,，寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足,。

　　第二步,，攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則,，如果有可能的話,，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,，其中一半是粗糧雜糧,；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜,；每天一個(gè)雞蛋也非常重要,。此外,，適量吃一些豆制品、瘦肉,、魚類等,。

　　第三步，盡量少吃臘肉,、香腸,、咸魚等各種腌制品，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”,、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息,，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù),。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過(guò)咸食物也要少吃,，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣,，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）