在懷孕期間，孕媽媽理想的體重增加范圍是10～12千克。一般而言,，孕媽媽在懷孕初期是不需要額外增加熱量的，但是到了懷孕中,、后期,，由于正值胎兒快速成長階段，孕媽媽每天需要增加對熱量和蛋白質(zhì)的攝取,。
懷孕后體重增加一覽表
表中前3項(xiàng)是胎兒出生后產(chǎn)婦可以馬上減掉的體重,，其余部分仍包含在媽媽的體重內(nèi)。如果孕媽媽不控制飲食而且在懷孕初期就增重很多,，產(chǎn)后想恢復(fù)身材就比較困難了。
孕媽媽適宜吃的零食
孕媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富,、低糖,、低熱量、高膳食纖維的食物。
◆紅棗紅棗被稱為“天然維生素丸”,，富含能使人延年益壽的維生素P,，名列百果之首;維生素C的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質(zhì),、脂肪,、鈣、磷,、鐵,、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血安神,、補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕媽媽食用,。
◆板栗板栗富含蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、鈣,、磷、鐵,、鋅,、維生素B族等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋,、養(yǎng)胃健脾,、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨,，利于胎兒的健康發(fā)育,，又可以消除自身的疲勞。
◆花生花生又稱“長壽果”或“植物肉”,。它的味道香甜,，有和胃、健脾,、潤肺,、化痰、養(yǎng)氣之功效,?；ㄉ娜梭w必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。另外,，花生中的糖,、鈣、磷、卵磷脂,、膽堿以及維生素A,、維生素B、維生素E,、維生素K等的含量也很豐富,。孕媽媽每天吃一點(diǎn)兒花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,，可防治再生障礙性貧血,。但花生脂肪含量較多，食用要適量,，不可過多,。花生受潮后易霉變,，能致癌,，所以應(yīng)將其放在干燥處保存，霉變后一定不要再食用,。
◆瓜子如葵花籽,、西瓜子、南瓜子等,?？ㄗ阎懈缓S生素E，西瓜子中富含亞油酸,，南瓜子中則含有蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、鈣,、鐵、磷,、胡蘿卜素,、維生素B1、維生素B2等多種營養(yǎng)成分,，且比例均衡,，非常有利于人體的吸收和利用。
愛心提示：
孕媽媽除了上述幾種零食外,，也可以吃一定量的水果,、酸奶、煮熟的雞蛋,、粗纖維餅干等,。
每次吃零食的量不要太多,，最好在兩餐之間吃，離正餐遠(yuǎn)一點(diǎn)兒,，這樣就不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量。
不要邊看書或邊看電視邊吃零食,，這樣一來不衛(wèi)生,，二來不利于消化。
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（實(shí)習(xí)編輯：黃家欣）
