1,、補充鐵質(zhì)：鐵質(zhì)不足會導(dǎo)致胎兒智商低,。
懷孕時，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣,。營養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了,，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣,，導(dǎo)致發(fā)育不良,、智商低。
補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,，同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉,、雞肉以及強化谷物早餐。富含維生素c的橙汁,、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物,、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵,，可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測,，它對體內(nèi)的鐵含量比較敏感)，然后再對癥下藥,。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收,，所以要盡量避免這兩類飲品。
2,、補充孕期維生素：均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng),。
懷孕時你可能會更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失,，每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質(zhì)的均衡,，如制造紅血細胞的葉酸和維生素b12，生產(chǎn)膠原蛋白的維生素c,，強化骨骼的維生素d,，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。
需要注意的是：如果因為補充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服,，不要馬上拋掉不再服用,，可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個牌子。
3,、補充omega-3：能讓寶寶聰明的最直接營養(yǎng),。
富含脂肪酸omega-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能,。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項最新調(diào)查顯示,，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發(fā)育測試的得分就越高,。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一,，你可以平時多吃些鮭魚,。
需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫(yī)生,，每天補充1克魚肝油來代替,。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽,、胡桃以及芥菜籽油,，它們在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成omega-3。
4,、小心汞：汞會導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細胞受損,。
魚確實有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹(jǐn)慎食用,，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng),。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種),、鯖魚和旗魚,，因為它們體內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚,、鯰魚,、鱈魚、白鮭,、羅非魚和蝦,。
需要注意的是：一周之內(nèi)食用魚的量最好不要超過350克(約兩頓)。
5,、多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維
農(nóng)產(chǎn)品含有有益于胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑,。營養(yǎng)學(xué)家曾指出：抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維，避免受到傷害,。顏色越深的農(nóng)產(chǎn)品抗氧化劑的含量就越高,，如深綠色多葉蔬菜、木瓜,、藍莓和西紅柿等,。
需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗干凈，帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉),。
6,、避免喝酒：即使是少量的酒精也有可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。
根據(jù)美國優(yōu)生優(yōu)育基金會,、出生缺陷基金會,，雖然在孕期只有大量飲酒才可能會導(dǎo)致很嚴(yán)重的胎兒酒精綜合征，但并不是說少量飲酒就對胎兒沒有影響了。
據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：準(zhǔn)媽媽經(jīng)常喝喝3杯以上啤酒或相應(yīng)的白酒,、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦,。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大后在學(xué)習(xí)、注意力,、記憶以及社會技能等方面發(fā)生諸多問題,。
需要注意的是：通過對6～7歲孩子的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比,，即使媽媽在懷孕的時候每周只喝一次酒精飲料,，孩子出生后也會更具有攻擊性，而且容易犯錯誤,。因此,，準(zhǔn)媽媽還是滴酒不沾為妙。
7,、避免營養(yǎng)過剩：營養(yǎng)元素過量容易導(dǎo)致胎兒缺陷,。
如果你長期同時服用多種強化，例如在喝孕婦奶粉的同時,，還服用孕期維生素,，鈣片、鐵劑等,，很可能會導(dǎo)致中毒,。例如孕期服用過量的維生素a，可能會導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)身體缺陷,，如兔唇以及心臟疾病等,。
需要注意的是：來一碗強化谷物早餐可以是開始新的一天的最好方式，但是如果在這一天中繼續(xù)食用大量的強化食品和飲料如高能量的巧克力,、運動飲品以及維生素水等則會加重身體的負擔(dān),。所以，不要大量累積地服用多種營養(yǎng)成分,。
