營養(yǎng) 高齡孕婦一般更加心疼腹中的寶貝,，往往會攝取過多的飲食,，但我們認為懷孕期間不要吃得太多，否則對母子健康無益反有害,。在你每天的飲食中,，要減少人工興奮劑和咖啡,、酒、蘇打飲料的攝取,、多喝水,、牛奶以及茶。
平衡飲食包括：每日攝取的蛋白質(zhì)(肉類,、魚,、蛋)，碳水化合物(面,、米)和維生素(新鮮的水果,、蔬菜)，你還應該增加的脂肪酸,，這些可以從魚油,、堅果、綠色蔬菜中獲得,。
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產(chǎn)前保健 30歲以后懷孕,，生育不正常嬰兒的機會有所增加，所以你應該堅持做常規(guī)甲胎蛋白檢查,。除此之外,，其他一切的孕期檢查，都不可放松,。
產(chǎn)后恢復 精神上：產(chǎn)后身體分泌激素降低,，可能會出現(xiàn)不適的癥狀。許多女性體驗過“產(chǎn)后憂郁”,，這是一種暫時性的不適應,。當你發(fā)現(xiàn)難以入睡，對食物沒興趣,，感到疲倦或是情緒低沉時,，要去看醫(yī)生，他可幫助你盡快地恢復健康,。
體形 你體形的恢復取決于你產(chǎn)前的身體狀況,。如果你原本就超出正常體重，產(chǎn)后你的體重一般還會增加更多,，而且很難減掉,。如果你的體重屬于正常范圍，適當?shù)倪\動就可幫助你在短時間里恢復正常。其中骨盆操就是一種你隨時可進行的練習：你只要收緊陰道內(nèi)肌肉,，并且保持收緊的狀態(tài)5秒,，然后恢復原狀，再重復,，每天至少做20次,。
（責任編輯：肖惠瑜）
