營(yíng)養(yǎng) 高齡孕婦一般更加心疼腹中的寶貝,，往往會(huì)攝取過多的飲食，但我們認(rèn)為懷孕期間不要吃得太多,，否則對(duì)母子健康無(wú)益反有害,。在你每天的飲食中,，要減少人工興奮劑和咖啡、酒,、蘇打飲料的攝取,、多喝水、牛奶以及茶,。
平衡飲食包括：每日攝取的蛋白質(zhì)(肉類,、魚、蛋),，碳水化合物(面,、米)和維生素(新鮮的水果、蔬菜),，你還應(yīng)該增加的脂肪酸,，這些可以從魚油、堅(jiān)果,、綠色蔬菜中獲得,。
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產(chǎn)前保健 30歲以后懷孕，生育不正常嬰兒的機(jī)會(huì)有所增加,，所以你應(yīng)該堅(jiān)持做常規(guī)甲胎蛋白檢查,。除此之外，其他一切的孕期檢查,，都不可放松,。
產(chǎn)后恢復(fù) 精神上：產(chǎn)后身體分泌激素降低，可能會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀,。許多女性體驗(yàn)過“產(chǎn)后憂郁”,，這是一種暫時(shí)性的不適應(yīng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)難以入睡,，對(duì)食物沒興趣,，感到疲倦或是情緒低沉?xí)r，要去看醫(yī)生,，他可幫助你盡快地恢復(fù)健康,。
體形 你體形的恢復(fù)取決于你產(chǎn)前的身體狀況。如果你原本就超出正常體重,，產(chǎn)后你的體重一般還會(huì)增加更多,，而且很難減掉。如果你的體重屬于正常范圍，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可幫助你在短時(shí)間里恢復(fù)正常,。其中骨盆操就是一種你隨時(shí)可進(jìn)行的練習(xí)：你只要收緊陰道內(nèi)肌肉,，并且保持收緊的狀態(tài)5秒，然后恢復(fù)原狀,，再重復(fù),，每天至少做20次。
（責(zé)任編輯：肖惠瑜）
