現(xiàn)如今,，市場上出現(xiàn)了各種專門為孕媽媽準(zhǔn)備的“孕婦奶粉”,，它在牛奶的基礎(chǔ)上，特別添加了葉酸,、鈣,、鐵、DHA等各種孕期所需要的營養(yǎng)成分,，懷孕就要喝孕婦奶粉嗎?
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飲食營養(yǎng)不均衡孕前準(zhǔn)備不妨喝孕婦奶粉
剛懷孕一個月,，劉女士逛超市時看到貨架上售有孕婦配方奶粉,，售貨員介紹說每100克奶粉的葉酸含量是520微克，還含有豐富的鈣,、鐵,、鋅等營養(yǎng)素。
劉女士心動了,，但不知應(yīng)該從什么時候開始喝孕婦奶粉,。況且，她已經(jīng)在用葉酸補(bǔ)充劑了,，孕婦奶粉里也含有葉酸,，一起用會不會導(dǎo)致攝入超標(biāo)?
有些女性朋友從懷孕前的3個月就開始喝了。鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)門診副主任營養(yǎng)醫(yī)師薛玉珠說,，飲食營養(yǎng)調(diào)理并不僅僅是從受精卵形成才開始的,，尤其是葉酸、DHA(不飽和脂肪酸)等能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的營養(yǎng)素,，在準(zhǔn)備懷孕時就要補(bǔ)充,，以使體內(nèi)葉酸、DHA營養(yǎng)儲備在孕初期就達(dá)到理想水平,。
正常情況下,，只要膳食平衡、營養(yǎng)全面,，人們在日常飲食中都能獲得這些營養(yǎng)物質(zhì),。比如深海魚類富含DHA，動物肝臟,、瘦肉,、蔬菜含有葉酸等。但不少職場女性長期在外就餐,，通過常規(guī)飲食很難做好孕前營養(yǎng)儲備,。那么用強(qiáng)化了DHA、礦物質(zhì),、維生素等營養(yǎng)素的孕婦奶粉,，進(jìn)行孕前營養(yǎng)儲備再適合不過了。薛玉珠建議,，這類女性從準(zhǔn)備懷孕前的3個月起,，每天喝一杯孕婦奶粉，約250毫升左右。
孕初期營養(yǎng)需求少不一定非喝孕婦奶粉
經(jīng)歷了3個月的營養(yǎng)儲備,，終于懷孕了,，但惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)也緊隨而來,，孕媽媽很想吃得多點(diǎn)再多一點(diǎn),，好讓寶寶長得壯，結(jié)果事與愿違,。
“事實(shí)上，孕早期胚胎較小,，生長比較緩慢,，孕媽媽所需熱能和營養(yǎng)素基本上與孕前相同。”鄭大三附院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師崔世紅說,。按照《中國居民膳食指南(2007)》,，孕早期婦女飲食上可以注意以下幾點(diǎn):清淡、適口的膳食,，有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng),，使孕婦盡可能多地攝取食物，滿足營養(yǎng)需要;根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重及時進(jìn)行調(diào)整,，采取少食多餐的辦法,，保證進(jìn)食量;盡量多地攝入富含碳水化合物的谷類或水果，保證每天至少攝入150克碳水化合物(約合谷類200克);多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸,，受孕后3個月每日應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸400微克,。
“由于懷孕后，孕媽媽會比較注意飲食營養(yǎng),，而早期所需的營養(yǎng)又和普通人一樣,，不需要馬上食用孕婦奶粉，再加上早孕反應(yīng),，她們可能也喝不下孕婦奶粉,。”
妊娠中、晚期牛奶換孕婦奶粉保障充足營養(yǎng)
隨著惡心,、嘔吐等不適慢慢減退,、消失，孕媽媽的胃口越來越好,，腹中寶寶所需的營養(yǎng)也越來越多了,。“在常人均衡、全面飲食的基礎(chǔ)上,，孕中晚期者要適當(dāng)增加魚,、禽、蛋、瘦肉,、海產(chǎn)品,、奶類的攝入量。”薛玉珠說,，其中,，每天增加50～100克瘦肉、魚,、蛋,，增加400～500毫升牛奶。魚,、禽,、蛋、瘦肉,、奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,，而牛奶還是鈣的良好來源。
此外,，從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白增加,，同時，胎兒需要鐵儲備,，建議從孕中期開始增加鐵的攝入量,，孕媽媽每周可以吃1～2次動物血。即便均衡飲食,，相當(dāng)一部分孕媽媽由于食量,、習(xí)慣等，仍難以獲得滿足胎兒生長及自身健康的諸多營養(yǎng)素,，尤其是鈣,、鐵等。薛玉珠建議有條件者可以在孕中,、晚期婦女膳食指南的基礎(chǔ)上,，把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉，來彌補(bǔ)營養(yǎng)不足,。
孕婦奶粉咋選,、咋用?
關(guān)于孕婦奶粉的問與答。
問:喝孕婦奶粉,，還用補(bǔ)葉酸嗎?
答:幾乎全部孕婦奶粉里都含有葉酸成分,，但多少不一，有的能夠滿足孕前孕初3個月一天400微克的要求,，有的還不夠,，孕媽媽可以自己計算一下,，夠的話，就不必額外補(bǔ)葉酸了,，若不夠,，把缺少的補(bǔ)上即可。
問:市場上孕婦奶粉種類繁多,，所含的營養(yǎng)素種類及各營養(yǎng)素含量都不同,，如何選擇?
答:對健康孕婦來說，可以選擇添加的營養(yǎng)成分比較全面而均衡的奶粉;如果存在缺鐵,、缺鈣等營養(yǎng)素缺乏問題,，可以著重選擇相應(yīng)營養(yǎng)素含量較多的奶粉;如果孕期血脂升高，可以選擇低脂奶粉,。問:喝孕婦奶粉會不會發(fā)胖?答:現(xiàn)如今肥胖兒,、孕婦體重增加過多情況很普遍，但肥胖并不是孕婦奶粉造成的,，主要與飲食營養(yǎng)攝入過度、缺少活動有關(guān),。切記,，喝孕婦奶粉就不需要再喝牛奶了。此外,，應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動,，最好是1～2小時的戶外活動。
（責(zé)任編輯：張寶月）
