孕媽咪的飲食與胎寶貝的視力發(fā)育有密切的關(guān)系。為了胎寶貝有一雙明亮健康的眼睛,，要鼓勵(lì)自己，多吃對(duì)寶貝眼睛發(fā)育有益的食品。
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油質(zhì)魚(yú)類(lèi)
孕媽咪應(yīng)多吃油質(zhì)魚(yú)類(lèi),，如沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)。這是由于油質(zhì)魚(yú)類(lèi)富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素DHA,，能幫助胎寶貝視力健全發(fā)展,。
孕媽咪從7～9個(gè)月到出生前后,，胎寶貝如果嚴(yán)重缺乏DHA，會(huì)出現(xiàn)視神經(jīng)炎,、視力模糊,，甚至失明。但不建議孕媽咪吃魚(yú)類(lèi)罐頭食品,，最好購(gòu)買(mǎi)鮮魚(yú)自己烹飪,，孕媽咪每個(gè)星期至少吃2次魚(yú)。
含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜
孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜,，防止維生素A,、B、E缺乏,。尤其是孕早期,，妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),，嚴(yán)重的甚至影響進(jìn)食,，所以一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，保證胎寶貝的健康發(fā)育,。為了防止妊娠早期嚴(yán)重妊娠反應(yīng)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入的不足,，在孕前3～6個(gè)月準(zhǔn)備懷孕期間就應(yīng)該開(kāi)始注意營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)備了。
孕期注意補(bǔ)鈣,，寶貝不易近視
鈣,，不僅對(duì)孕媽咪的健康非常重要，更是保護(hù)胎寶貝健康發(fā)育的重要元素,。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),，缺鈣的孕媽咪所生的寶貝在少年時(shí)患近視眼的幾率高于不缺鈣孕媽咪所生寶貝的3倍。因此,，懷孕期間補(bǔ)充足夠的鈣是非常必要的,。
妊娠早、中,、晚期,，推薦孕媽咪每日鈣的攝入量分別為800毫克、1000毫克,、1200毫克,，每日最高攝入量不要超過(guò)2000毫克。海帶,、紫菜,、發(fā)菜、黑木耳,、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣,，每100克中鈣的含量都大于300毫克,。另外，牛奶,、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇,，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。
均衡營(yíng)養(yǎng),，不要偏食
如果在孕期不重視對(duì)營(yíng)養(yǎng)的全面攝入,，會(huì)導(dǎo)致母乳中各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的不足。而這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)寶貝的視力發(fā)育是很有益處的,，會(huì)對(duì)寶貝將來(lái)的視力發(fā)育帶來(lái)重大影響,。
如微量元素鋅是胎寶貝的眼球生長(zhǎng)發(fā)育和視覺(jué)機(jī)能不可缺少的必需元素，若孕媽咪體內(nèi)鋅缺乏,，就可能導(dǎo)致胎寶貝弱視的發(fā)生,。含鋅豐富的食品有肉類(lèi)、魚(yú)蝦等,。因此,，孕媽咪一定要做到均衡營(yíng)養(yǎng)，克服偏食的不良飲食習(xí)慣,。
小叮嚀：
對(duì)于孕期反應(yīng)特別嚴(yán)重的孕媽咪，應(yīng)該服用維生素A,、胡蘿卜素,，多吃些綠葉蔬菜、豆制品和動(dòng)物肝臟,，這些都有利于胎寶貝的視力發(fā)育,。
有益胎寶貝眼睛發(fā)育的美食
醬菇鯖魚(yú)
原料：鯖魚(yú)4塊約100克，洋蔥30克,，金針菇30克,，生香菇30克，鮮奶油1/4杯約50克,，鮮奶1/4杯約50克,，鹽少許，黑胡椒粉少許,。
做法：
1 將洋蔥切絲,、生香菇切片。
2 將鯖魚(yú)放入烤箱烤熟,。
3 另取一只鍋,，鍋中放少許油，將洋蔥炒香,，再加生香菇及金針菇炒香,，加少許鹽和胡椒粉,，再逐漸加1/4杯鮮奶油及1/4杯鮮奶，加些高湯一起煮,，最后加少量淀粉勾芡,。
4 將煮好的調(diào)料澆在魚(yú)塊上即可。
功效：孕期多吃含DHA豐富的鯖魚(yú),，能促進(jìn)胎寶貝的腦發(fā)育和眼睛發(fā)育,，分娩后多吃它還能制造含DHA豐富的乳汁呢!
胡蘿卜炒雞蛋
原料：胡蘿卜100克，雞蛋100克,，姜5克,，大蔥10克，鹽,、白砂糖,、胡椒粉各少許。
做法：
1 將雞蛋打散,，調(diào)入味料,，拌勻成蛋漿。
2 將姜,、蔥洗凈,，姜切成末，蔥切成段備用,。
3 將胡蘿卜去皮,，切成細(xì)絲，用滾水焯透,，撈出濾去水分,。
4 炒鍋下油，爆香姜,、蔥,，放入胡蘿卜絲翻炒，加入蛋漿,，快速炒熟即可,。
功效：胡蘿卜和雞蛋一同炒，能使胡蘿卜中的胡蘿卜素容易吸收,，尤其適宜孕媽咪和胎寶貝對(duì)蛋白質(zhì),、脂肪、卵磷脂,、膽固醇以及多種維生素的需要,，胡蘿卜素也是孕期中保護(hù)胎寶貝眼睛發(fā)育不可缺少的重要物質(zhì)。
（實(shí)習(xí)編輯：徐永樂(lè)）
