懷孕期間的女性對營養(yǎng)的需要量增加,，特別是到了懷孕后期,，胎兒壓迫消化系統(tǒng)，導(dǎo)致孕婦進(jìn)食后常感腹脹,，在正餐時不敢吃得太飽,，而兩餐之間又容易餓，這時候適當(dāng)補充點能量就成為必須,。那么,，吃點什么好呢?該選擇哪些食品，才能在滿足口腹之欲的同時，也能為自己和小寶寶的營養(yǎng)加分呢?
新鮮水果
【營養(yǎng)與好處】蘋果,、香蕉,、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物,，能使血液保持中性或弱堿性,，對維護(hù)機(jī)體健康很有好處。
準(zhǔn)媽媽要保證每天都吃適量的水果,，可以在兩餐之間食用,，種類可以經(jīng)常變換一下，以保證能攝取到各種營養(yǎng),。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品,。
【提醒】水果中也含有很多糖分，準(zhǔn)媽媽不可過量吃;患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫(yī)囑食用水果,。
全麥面包,、蘇打餅干、高纖餅干
【營養(yǎng)與好處】懷孕中期以后,，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量,，餓了就要及時吃，而論補充能量最方便的零食,，則非無餡面包和餅干莫屬了,。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分,，對身體健康不利,。
另外，在懷孕中,、后期,，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢,，加上缺乏運動的關(guān)系,，孕婦很容易有便秘的問題，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,，還能補充更全面的營養(yǎng),，是加餐時的好選擇。
【提醒】不過,，提醒各位準(zhǔn)媽媽,，也不要過量哦，加餐畢竟不能像正餐那樣吃,。
堅果和種仁
【營養(yǎng)與好處】 各類堅果,，如葵花籽,、開心果、核桃,、榛子,、松子,、花生,、南瓜子、杏仁,、板栗等也是準(zhǔn)媽媽解饞的好選擇,。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富,，含蛋白質(zhì),、油脂、礦物質(zhì),、維生素較高,，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì),、預(yù)防疾病有極好的功效,。
【提醒】堅果雖然好吃，準(zhǔn)媽媽也不要一次吃太多,，因為其熱量較高,，一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了。
葡萄干
【營養(yǎng)與好處】 葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富,，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì),、維生素和氨基酸。
營養(yǎng)師莊琬瑜說：“懷孕至生產(chǎn)這段時間,，每日需要30~50毫克的鐵質(zhì),。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)，鐵質(zhì)不足,，會導(dǎo)致貧血,，胎兒發(fā)育也會受到影響，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì),，所以準(zhǔn)媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄干來解饞,。”
西梅干
【營養(yǎng)與好處】西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì),，其味道酸甜可口,，可促進(jìn)食欲，一直是備受女性喜愛的零食,。
【提醒】西梅制成西梅干以后,，含糖量大增,，孕婦吃時要注意，最好選擇低糖的果干來吃,。
Tips 選擇健康的零食
很多人認(rèn)為,，零食都是些沒有營養(yǎng)的食物，能不吃盡量不吃,，其實,，只要懂得選擇，配合分量適中的正餐,，零食也可以是均衡飲食的一部分,。為了自己和寶寶的健康著想，準(zhǔn)媽媽要少去吃那些高糖分,、高脂肪,、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品。
海苔
【營養(yǎng)】海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C,。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì),，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣,、鎂,、磷、鐵,、鋅,、銅、錳等,，其中含硒和碘尤其豐富,。
【好處】海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,，而且熱量很低,，纖維含量很高，對準(zhǔn)媽媽來說是不錯的零食,。
【提醒】營養(yǎng)師郭月霞說：“海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的,，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的女性，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取,。”
無花果
【營養(yǎng)】*含有多種人體必需氨基酸,、有機(jī)酸、果膠,、鎂,、錳,、銅、鋅,、鈣,、硼等微量元素及維生素等營養(yǎng)成分。
【好處】無花果能夠促進(jìn)消化,，潤腸通便,，還有降血脂、降血壓等多種功效,，對孕婦來說是補鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品,。
牛肉干,、烤魚片,、魷魚絲
【營養(yǎng)】富含蛋白質(zhì)、鐵,、鋅等,。
【提醒】作為零食，孕婦適當(dāng)吃點沒什么大礙,，但不要一次吃太多,，因為這些食品在加工的過程中往往會添加一些鹽和其他調(diào)味料，吃多了對身體不利,，畢竟吃新鮮的肉類才是最健康的,。
奶酪
【營養(yǎng)】是一種發(fā)酵的牛奶制品，其性質(zhì)與常見的酸牛奶有相似之處,，都是通過發(fā)酵過程來制作的,，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高,，近似固體食物,，營養(yǎng)價值也因此更加豐富。每千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成,，所以其營養(yǎng)價值要比牛奶高,。同樣的道理，奶酪的營養(yǎng)價值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高,。如此豐富的營養(yǎng),，對于孕婦來說，當(dāng)然屬于優(yōu)良的零食了,。
【提醒】由于奶酪屬于高熱量,、高脂肪的食物，因此,，孕婦一定要注意適量攝取,。
芝麻糖
【營養(yǎng)】芝麻含有豐富的蛋白質(zhì),、不飽和脂肪酸、鈣,、鎂等營養(yǎng)成分,。
【好處】*芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，所以能有助于保持血糖穩(wěn)定,。
*豐富的礦物質(zhì),，如鈣、鎂,，有助于骨骼健康,。
*所含豐富的維生素E則能美化肌膚、延緩老化,，是極佳的美容產(chǎn)品,。
*芝麻中的亞油酸能調(diào)節(jié)膽固醇，防止動脈硬化,。
【提醒】莊琬瑜營養(yǎng)師說：“芝麻對于預(yù)防便秘也很有效,，不過，芝麻糖因為所含糖分較高,，不宜多吃,。”
豆腐腦
【營養(yǎng)】豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素,，能幫助寶寶快速成長,。
郭月霞營養(yǎng)師說：“成年女性每天需要44克蛋白質(zhì)，而懷孕期間應(yīng)增為46~56克,。豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì),，準(zhǔn)媽媽在加餐時吃碗豆腐腦也是不錯的選擇哦!”
鮮奶
【營養(yǎng)】鮮奶含有豐富的人體必需氨基酸、鈣質(zhì)和維生素等,，可以提供人體成長發(fā)育及細(xì)胞修護(hù)生長所需營養(yǎng),，是非常理想的天然食品。奶中的蛋白質(zhì)是全價的蛋白質(zhì),，它的消化率高達(dá)98%,，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪,，品質(zhì)最好,，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素,。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖,，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài),，而且各種礦物質(zhì)的含量比例,，特別是鈣,、磷的比例比較合適，很容易消化吸收,。
