夏威夷果仁筍粒鮮蝦

　　主料：夏威夷果仁100克,、冬筍粒100克,、蘆筍粒100克、胡蘿卜粒100克,、鮮蝦160克

　　配料：胡椒粉,、鹽、糖

　　做法：

　　1.鮮蝦仁挑出黑線腸,，用水焯熟;

　　2.起油鍋,，放入冬筍粒、蘆筍粒和胡蘿卜粒炒勻,，加入蝦仁略炒,，然后加水稍燜后放調(diào)味料;

　　3.最后加入果仁炒勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：夏威夷果仁含有人體必需的8種氨基酸,，還富含礦物質(zhì)和維生素,。夏威夷果仁香酥滑嫩可口，有獨(dú)特的奶油香味,，是世界上品質(zhì)最佳的食用干果,，有“干果皇后”、“世界堅(jiān)果之王”的美稱,。

　　松仁玉米

　　主料：松子仁50克,、 玉米粒300克,、胡蘿卜半個(gè)、青椒適量

　　配料：鹽,、雞精,、蔥花、淀粉

　　做法：

　　1.將鹽,、雞精,、蔥花和淀粉用適量的水調(diào)成芡汁，胡蘿卜,、青椒洗凈,，切成比玉米稍大的粒;

　　2.松子仁用水洗凈，放在油鍋里炸到顏色稍微變深,，盛出備用;

　　3.在油六成熱的時(shí)候,，下入胡蘿卜粒，稍后放玉米粒,、青椒粒,，翻炒一下加入松子仁;

　　4.將玉米粒炒到變軟，下芡汁翻炒至芡汁凝固即成,。

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：松子仁營(yíng)養(yǎng)成分和功能因子豐富,含有豐富的蛋白質(zhì),、不飽和脂肪酸、維生素,、礦物質(zhì)活性元素,。

　　老醋菠菜花生

　　主料：菠菜200克、花生50克

　　調(diào)料：山西老陳醋,、美極鮮醬油,、鹽、雞粉

　　做法：

　　1.菠菜洗凈后,，切成長(zhǎng)段,，放入開水中燙熟;

　　2.花生放入熱油中炸至變色;

　　3.將炸好的花生放在菠菜上，倒入調(diào)味汁即可,，如果愛(ài)吃辣，還可以加入炸制的干紅辣椒油,。

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：花生含有脂肪,、蛋白質(zhì)、氨基酸,、卵磷脂,、嘌呤、花生堿,、膽堿,、淀粉,、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和維生素A,、B,、C、K,，以及生物素,、生育酚，同時(shí)還含有鈣,、鉀,、磷、鐵,、鎂等多種元素,。

　　腰果雞丁

　　主料：雞脯肉200克、腰果40克,、黃瓜丁30克,、胡蘿卜丁30克、雞蛋1個(gè)(取蛋清)

　　調(diào)料：鹽,、味精,、高湯、淀粉,、姜各少許,，色拉油500克(實(shí)耗50克)

　　做法：

　　1.將雞脯肉用刀背拍松，切成丁,，加鹽,、蛋清、味精,、水,、淀粉上漿待用;黃瓜、胡蘿卜切丁待用;

　　2.腰果水泡后,，用油炸脆;

　　3.將上漿后的雞丁過(guò)油滑散,，鍋留余油，用姜粒煸香,，加入胡蘿卜丁,、雞丁、高湯,、鹽,、味精、黃瓜丁、腰果翻炒,，最后勾入芡汁即可,。

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸，有很好的軟化血管的作用,。它含有豐富的油脂,，可以潤(rùn)腸通便，并且具有很好的潤(rùn)膚美容功效,。

（實(shí)習(xí)編輯：鄺艷鳴）