冬天已經(jīng)到來，對于準媽這個特殊群體來說更需要關(guān)心和愛護,。首先從飲食上就應(yīng)該多加注意,，下面我們來介紹一下冬天孕婦飲食餐桌上應(yīng)該放的六種營養(yǎng)食物。
一,、葡萄干
葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖,，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復(fù),，由于鈣,、磷、鐵的相對含量高,，并有多量維生素和氨基酸,，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,，可補氣血,、暖腎，對貧血,、血小板減少有較好療效,，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品,。
二,、巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發(fā)現(xiàn),，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。
孕婦在食用巧克力后會把這種化學物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的嬰兒,，從而使得其在出生后,，特別是在6個月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒,。但應(yīng)該提示的是不要過量,。
三、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收,，增進食欲,，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用,。
蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分,。
在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養(yǎng),，又可保證大便通暢,。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦,，對皮膚的表皮,、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進細胞新生,，增強皮膚的新陳代謝能力,。
蜂蜜在治療方面有以下功效：
1、潤腸通便--用于便秘的防治,。以油萊蜜,、茶花蜜和枇杷蜜為最佳。
2,、潤肺止咳--由于肺虛引起的咳嗽，食用蜂蜜有效,。
3,、解毒、醫(yī)瘡,、止痛--將蜂蜜直接涂擦在皮膚或傷口上,，有消炎、止痛,、止血,、減輕水腫、促進傷口愈合的作用,。食用可緩解食物中毒,，治療胃腸潰瘍和肚腹疼痛。如果喝酒過多,，臨睡前喝一湯匙蜜可解酒止頭痛,。
4、眾中益氣--用于體弱多病者(特別是脾胃虛弱者)的輔助治療,、恢復(fù)健康以及老年人的保健,。
5、調(diào)和諸藥,，提高藥性--蜂蜜性平,，味甘(甜)，常作引藥用。
四,、羊肉
羊肉屬動物性食物,，不僅營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪,、鈣、磷,、鐵,、鉀、尼克酸等,，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉,、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品,。
在冬天多吃羊肉大有裨益,，它具有增加熱量、補虛抗寒,、補養(yǎng)氣血,、溫腎健脾、防病強身等作用,。羊肉是產(chǎn)婦,、老年人、體弱,、怯寒者的冬令滋補佳品,。
由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)，無引起癲癇或其他疾病的因子,，只要按正常習慣食用,，對孕婦及胎兒均無害，更不會致病于胎兒,。
總的來說,，應(yīng)吃新鮮的、未加工過的食品,，而不要吃腌制的,、罐頭裝的及冰箱儲存過久的食品。你喜好酸味的,，可以在炒菜,、涼拌食品時多加些醋。如做成糖醋味的或酸辣味的,，但食品必須要多樣化,，因為各種食品所含的營養(yǎng)素不同,，包括蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、礦物質(zhì)及各種維生素。要葷素搭配,、粗細糧搭配,，不能只偏食某一種食物，這樣才能做到既滿足了口味,，又保證了營養(yǎng)的全面,，才有利于胎兒健康生長。
五,、牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,，每次60到100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血,，并能增強免疫力,。
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克,，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克,，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養(yǎng)價值比一般天然食品高,。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響,。
充足的鐵質(zhì)一方面能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官,，保護心臟不致過度勞累,，另一方面能使肌肉產(chǎn)生充足能量,，活動有力并不易疲倦,。缺鐵的癥狀包括疲倦、精神不振,、嗜睡,、注意力不集中、頭昏眼花,。
一旦體內(nèi)儲存的鐵耗盡,，很容易導致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵,，產(chǎn)后應(yīng)及時補充,，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,，而且對免疫系統(tǒng)也有益,，有助于保持皮膚,、骨骼和毛發(fā)的健康。缺鋅時人的免疫力下降,，容易生病,，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。
六,、蝦
蝦含有很高的鈣,。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映,，如過敏,、腹痛，就沒有問題,。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣,、鋅等微量元素,，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發(fā)育,。
因此,，只要你本人對蝦無不良反應(yīng)，可以在孕期多吃一些,。
（實習編輯：李軒瑩）
