冬天已經(jīng)到來,，對于準媽這個特殊群體來說更需要關心和愛護,。首先從飲食上就應該多加注意,，下面我們來介紹一下冬天孕婦飲食餐桌上應該放的六種營養(yǎng)食物,。
一,、葡萄干
葡萄干內含大量葡萄糖,，對心肌有營養(yǎng)作用,，有助于冠心病人的康復，由于鈣,、磷,、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸,，是老年,、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血,、暖腎,，對貧血、血小板減少有較好療效,，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用,。還是婦女病的食療佳品。
二,、巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響,。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子,。
孕婦在食用巧克力后會把這種化學物質傳給正在母體內發(fā)育的嬰兒，從而使得其在出生后,，特別是在6個月后,，表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應該提示的是不要過量,。
三,、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲,，鎮(zhèn)靜安眠,，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用,。
蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分,。
在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢,。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品,。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮,、真皮起直接營養(yǎng)作用,，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力,。
蜂蜜在治療方面有以下功效：
1,、潤腸通便--用于便秘的防治。以油萊蜜,、茶花蜜和枇杷蜜為最佳,。
2、潤肺止咳--由于肺虛引起的咳嗽,，食用蜂蜜有效,。
3、解毒,、醫(yī)瘡,、止痛--將蜂蜜直接涂擦在皮膚或傷口上，有消炎,、止痛,、止血、減輕水腫,、促進傷口愈合的作用,。食用可緩解食物中毒，治療胃腸潰瘍和肚腹疼痛,。如果喝酒過多,，臨睡前喝一湯匙蜜可解酒止頭痛。
4,、眾中益氣--用于體弱多病者(特別是脾胃虛弱者)的輔助治療、恢復健康以及老年人的保健,。
5,、調和諸藥，提高藥性--蜂蜜性平,，味甘(甜),，常作引藥用。
四,、羊肉
羊肉屬動物性食物,，不僅營養(yǎng)價值高,，含有豐富的蛋白質、脂肪,、鈣,、磷、鐵,、鉀,、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉,、牛肉等肉食,，而且是補虛益氣的佳品。
在冬天多吃羊肉大有裨益,，它具有增加熱量,、補虛抗寒、補養(yǎng)氣血,、溫腎健脾,、防病強身等作用。羊肉是產(chǎn)婦,、老年人,、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品,。
由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長發(fā)育的物質,，無引起癲癇或其他疾病的因子，只要按正常習慣食用,，對孕婦及胎兒均無害,，更不會致病于胎兒。
總的來說,，應吃新鮮的,、未加工過的食品，而不要吃腌制的,、罐頭裝的及冰箱儲存過久的食品,。你喜好酸味的，可以在炒菜,、涼拌食品時多加些醋,。如做成糖醋味的或酸辣味的，但食品必須要多樣化,，因為各種食品所含的營養(yǎng)素不同,，包括蛋白質、脂肪,、碳水化合物,、礦物質及各種維生素,。要葷素搭配、粗細糧搭配,，不能只偏食某一種食物,，這樣才能做到既滿足了口味，又保證了營養(yǎng)的全面,，才有利于胎兒健康生長,。
五、牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,，每次60到100克,，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力,。
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍,。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克,，約為懷孕期間鋅建議量的77%,，營養(yǎng)價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響,。
充足的鐵質一方面能維持血紅素正常,，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累,，另一方面能使肌肉產(chǎn)生充足能量,，活動有力并不易疲倦。缺鐵的癥狀包括疲倦,、精神不振,、嗜睡、注意力不集中,、頭昏眼花,。
一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血,。如果婦女在懷孕期間缺鐵,，產(chǎn)后應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補,。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,，而且對免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚,、骨骼和毛發(fā)的健康。缺鋅時人的免疫力下降,，容易生病,，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響,。
六、蝦
蝦含有很高的鈣,。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映,，如過敏、腹痛,，就沒有問題,。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,，尤其是鈣可以促進幼兒的生長,。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發(fā)育。
因此,，只要你本人對蝦無不良反應,，可以在孕期多吃一些。
（實習編輯：李軒瑩）
