懷胎十月,，孕媽媽既要保證營養(yǎng)的足夠攝取,，又要保證不能過多的攝入，在這里,，孕育專家總結(jié)了一下,，在孕期，孕媽媽最應(yīng)該保證以下7種營養(yǎng)素?cái)z取,，這樣才能生出健康又聰明的寶寶,。
1、微量元素
胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素的供給,，其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過程中所必需的,。
建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等,，動物的血,，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用,。也應(yīng)多喝奶,。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞,、髓鞘的重要元素,，因此適當(dāng)?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅１仨毜摹?/p>
建議：不要擔(dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋,、牛奶,，不吃肉類。
3,、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食,，是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素，用于胎兒呼吸,。因此,，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝,，妨礙正常生長,。
建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物,。比如大米,、小米、玉米還有馬鈴薯等,。
4,、維生素
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對于胎兒的發(fā)育起到不同的作用,。比如,，維生素A對胎兒的生長發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用;維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成,，造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用,。
建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實(shí)用的方法,。
5,、水
水是人體生命必須的元素。孕期,，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍,，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水,。
建議：每天1000毫升~1500毫升為宜,。
6,、纖維素
便秘是妊娠期常見的癥狀,，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生。
建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源,，孕婦每天可以食用,。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素,，因?yàn)闀恋K吸收其他營養(yǎng)物質(zhì),。
7、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分,。在城市中生活的孕婦,，一般每天都能吃到的蛋白質(zhì)，因此不需要特別補(bǔ)充,。
建議：奶,、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收,。另外,，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白,。
（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
