孕期補(bǔ)充維生素要分三階段?身為準(zhǔn)媽媽的你又知道每個(gè)階段該怎么補(bǔ)充維生素嗎,？

　　PART 1 日常飲食攝取篇

　　外食族及偏食要注意

　　外食族及偏食是營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡的主要危險(xiǎn)因子!現(xiàn)今社會(huì)有許多在職的孕媽咪,，為了方便，餐餐都在外就餐居多,，而多油,、多鹽的料理無(wú)益于身體的健康，因而外食族的孕媽咪在孕期常無(wú)法掌握均衡的飲食,。

　　營(yíng)養(yǎng)劑不能取代正常飲食

　　針對(duì)外食族的孕媽咪來(lái)說(shuō),，孕期總擔(dān)憂自己所攝取的食物不足夠提供胎兒發(fā)育所需的完整營(yíng)養(yǎng)，因而會(huì)額外補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)劑,。各種營(yíng)養(yǎng)素皆屬輔助性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的不足,，非當(dāng)成孕期攝取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源!若孕媽咪在平日飲食中無(wú)法均衡才需要額外攝取，不能本末倒置以營(yíng)養(yǎng)劑取代正常飲食,，建議孕媽咪應(yīng)養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣,，才是營(yíng)養(yǎng)攝取的最好來(lái)源。

　　小叮嚀

　　很多孕媽咪的孕期飲食食譜,，是透過(guò)有懷孕經(jīng)驗(yàn)的朋友,、長(zhǎng)輩或書(shū)籍中獲得，但每個(gè)人需要的營(yíng)養(yǎng)不盡相同,，建議先咨詢營(yíng)養(yǎng)師或婦產(chǎn)科醫(yī)師,，再針對(duì)個(gè)人的需求來(lái)做營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，以確保自身與胎兒健康,。

　　PART 2 補(bǔ)充維生素劑

　　針對(duì)孕期中不同階段所需要的維生素,，除了上述的平日攝取建議外，一般還可分為三個(gè)階段來(lái)作為維生素的補(bǔ)充建議,。

　　懷孕前期(一至三個(gè)月)

　　葉酸

　　補(bǔ)充時(shí)機(jī)：建議孕媽咪在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月,，至懷孕最初三個(gè)月需要補(bǔ)充適量的葉酸。

　　補(bǔ)充劑量：建議一般婦女每日補(bǔ)充600微克,，懷孕后一至三個(gè)月則每日增加200微克,。

　　補(bǔ)充目的：懷孕初期是關(guān)鍵期，葉酸不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn),，胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱,，如果神經(jīng)管閉合不全，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形等傷害,，補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血,。

　　主要食物來(lái)源：深綠色蔬菜、牛奶,、雞蛋,、魚(yú)類、豆類,、全谷類,。

　　營(yíng)養(yǎng)師叮嚀

　　1. 葉酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性,，因此不會(huì)累積在體內(nèi),，孕媽咪若不小心攝取過(guò)量，不需太過(guò)于憂心,。

　　2. 建議有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險(xiǎn)群孕媽咪,，補(bǔ)充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師咨詢，以確保劑量補(bǔ)充適當(dāng),。