在孕晚期，約有40%的準媽媽會出現(xiàn)下肢水腫,，孕期出現(xiàn)下肢水腫時,，除了通過睡姿,、坐姿調(diào)整及適當運動、按摩等方式來緩解之外,，適當?shù)娘嬍痴{(diào)整對水腫也有一定的作用,。

　　有數(shù)據(jù)顯示，在孕晚期,，約有40%的準媽媽會出現(xiàn)下肢水腫,，主要表現(xiàn)為皮膚緊而發(fā)亮，彈性降低,，用手指重壓腳踝內(nèi)側(cè)或小腿脛骨前方便會出現(xiàn)局部凹陷,。一方面，這是由于孕期內(nèi)分泌的變化造成體內(nèi)水分和鹽的潴留;另一方面,，妊娠期增大的子宮壓迫盆腔及下腔脈,，阻礙血液回流，使靜脈壓特別是下肢的靜脈壓升高,，故經(jīng)常發(fā)生下肢遠端的水腫,，以足部和小腿為主，站立時間較長的孕婦更明顯,。

　　孕期出現(xiàn)下肢水腫時,，除了通過睡姿、坐姿調(diào)整及適當運動,、按摩等方式來緩解之外,，適當?shù)娘嬍痴{(diào)整對水腫也有一定的作用。

　　●高蛋白飲食

　　水腫的孕婦,，特別是由營養(yǎng)不良引起水腫的孕婦,，每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如肉,、魚,、海鮮、貝類,、蛋類,、奶類及奶制品、豆制品(如豆?jié){,、豆腐、豆干,、素雞,、豆包、干絲)等,。缺鐵性貧血的孕婦每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵質(zhì),。

　　●足量的蔬菜水果

　　準媽媽每天別忘記進食蔬菜和水果,，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機體抵抗力,，促進新陳代謝,，還有解毒利尿等作用。進食蔬菜每天不少于 500克,。

　　●少吃難消化,、易脹氣的食物

　　如油炸的糯米糕、白薯,、洋蔥,、土豆等，宜少吃或不吃,，以免引起腹脹,，使血液回流不暢，加重水腫,。

　　●控制水分的攝入

　　對于水腫較嚴重的孕婦,，應(yīng)適當控制水分的攝入。

　　●不要吃咸的食物

　　水腫時要吃清淡的食物,，不要吃咸的食物,，特別注意不要吃咸菜，以防止水腫加重,。

　　推薦幾款緩解水腫的菜肴

　　以下菜肴,，對緩解孕期下肢水腫有一定效果，孕婦不妨換著花樣吃,。

　　赤豆鯽魚湯：赤豆90克,，鯽魚1條(250克)，加水煮料后服食,。

　　清蒸砂仁鯽魚：砂仁4克,，甘草末3克，一并放入已經(jīng)洗凈的鯽魚肚子內(nèi),，加調(diào)料,，清蒸至爛熟后服食。

　　冬瓜鯉魚湯：帶皮冬瓜500克,，鯉魚1條(500克),，加水共煮，加少許鹽,。食魚飲湯,。

　　黃花魚湯：黃花魚150克，大蒜頭30克,。黃花魚切段,，大蒜頭切片后加水共煮,。

　　清炒黃花菜黃瓜：黃花菜15克，黃瓜150克,，生油12克,。 黃花菜、黃瓜洗凈后切段,，用九成熱的油炒熟即成,。

　　【注】孕期水腫癥狀較輕者，不一定需要藥物治療,，但是如果發(fā)生嚴重水腫,，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。