俗稱“一人吃兩人補(bǔ)”,，孕媽咪若懂得依照孕期三階段中胎兒發(fā)育重點(diǎn)所需的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng),，要生個(gè)健康聰明的寶寶一點(diǎn)也不難!
1 階段 懷孕早期
飲食建議 此階段是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的階段,，通常適量的葉酸對(duì)此發(fā)育有幫助,，孕媽咪并不需要刻意為胎兒增加過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)攝取量,，一切以適量即可,。
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn) 葉酸。
食物來(lái)源 綠色蔬菜(花椰菜,、菠菜與蘆筍等)、豆類食物,、動(dòng)物肝臟,、瘦肉、魚,、蛋,。
2 階段 懷孕中期
飲食建議 此階段為胎兒快速發(fā)育的階段，媽媽此時(shí)應(yīng)有為胎兒補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)素的自覺,，可以多加攝取蛋白質(zhì),、維生素、牛奶與礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),。
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn) 鈣質(zhì)與鐵質(zhì),。
食物來(lái)源
鈣質(zhì)：食物來(lái)源有：奶制品、小魚干及豆類制品(如豆?jié){)等,。適量地?cái)z取將有助于母體與胎兒鈣質(zhì)的吸收,。
鐵質(zhì)：攝取適量的鐵質(zhì)，可以改善孕婦貧血的問(wèn)題。食物來(lái)源有：紅肉(牛肉,、豬肉與羊肉),、菠菜及黑芝麻等。
此外,，提醒你,，攝取適量的維生素C可以有效地幫助人體吸收鐵質(zhì)。
3 階段 懷孕末期
飲食建議 隨著肚皮的日益明顯隆起,，代表著胎兒的發(fā)育也是相當(dāng)快速,，此階段更要適量地補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。懷孕后期的孕媽咪,，水腫及便秘的情況會(huì)變得較為常見,，在飲食上建議減少鹽分的攝取，并且每日要攝取足夠的水果及水分,。
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn) 蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)、維生素B群,、維生素C及DHA,。
食物來(lái)源
蛋白質(zhì)：肉類、蛋及豆類制品,。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞組織生長(zhǎng)與修補(bǔ)不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素,。
維生素B群：食物來(lái)源有：糙米、豬肉,、肝,、蛋黃、麥片及牛奶等,。對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及消除疲勞都很有幫助,。
職場(chǎng)孕媽咪也能輕松補(bǔ)!
對(duì)許多身為職業(yè)女性的孕媽咪來(lái)說(shuō)，工作與生活都很忙碌,，要兼顧到孕期的均衡營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)不容易,。別擔(dān)心!你可以詢問(wèn)婦產(chǎn)科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)自身的情況適當(dāng)補(bǔ)充一些孕婦綜合維生素制劑,。當(dāng)然了,，還是要以食物攝取營(yíng)養(yǎng)素為主要途徑。
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（責(zé)任編輯：黃方方 實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
