1,、忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,,導致突發(fā)性攣縮。
2,、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀,,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,,會使血液中的含鎂量驟然升高,,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3,、忌空腹吃菠蘿:菠蘿里含有強酵素,,空腹吃會傷胃,,其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收,。
知道了清晨飲食的禁忌,就該立刻行動起來,,尋找一款適合自己的養(yǎng)胃方案,,這里推薦幾款,供大家選擇:
清晨養(yǎng)胃湯
材料:紅棗50克,,帶蠶蛹的蠶繭20個,,適量白糖。
做法:1.將洗凈的紅棗,,和蠶繭一起入鍋,,加800克水。
2.煮沸后改用小火慢煎15分鐘,。3.濾汁入大碗,,加入白糖調味即成。
功效:湯甜味美,,養(yǎng)胃健脾,,潤肺生津。
桑椹三明治
材料:切片面包若干(無味或咸味),、桑椹罐頭1瓶,。
做法:1.將桑椹罐頭打開,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上,。
2.再舀幾勺桑椹汁,,均勻地澆在面包片上,將面包片對折即可,。
功效:不僅養(yǎng)胃,,還具有明目、清肝及健腦的作用,。早晚養(yǎng)胃粥
材料:粳米50克,、大棗10個,、蓮子20克。
做法:1.蓮子用溫水泡軟,、去芯,,粳米淘洗干凈,大棗洗凈,。
2.三者同入鍋內,,加清水適量,旺火煮開后,,文火熬煮成粥,。
3.根據個人口味調味后早晚食用。
功效:養(yǎng)胃健脾,,還可防治缺鐵性貧血,。
麥片牛奶羹
材料:麥片、牛奶,。
做法:1.將麥片放在帶蓋杯子中,,適量開水沖入,加蓋燜5分鐘,。
2.喝的時候加入200毫升熱牛奶,。泡麥片時,還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻,。
功效:主食里麥片的含鈣量最高,,與牛奶、黑芝麻同飲,,可以起到很好的補鈣作用,。早餐要吃得豐富,還可吃含鈣量較高的芝麻醬,、鹵雞蛋,、全麥面包等,經常變換搭配,?!∶犯缮徸又?/p>
1. 蓮子洗凈,用冷水浸泡回軟,,楊梅干洗凈,。
2. 雞蛋打入碗中,用筷子攪勻,。
3. 將米飯放入鍋中,,加入適量冷水,煮約20分鐘成粥狀,,再放入蓮子,、楊梅干,,改用小火煮至蓮子變軟。
4. 雞蛋液按順時針淋入鍋中,,約10秒后用湯勺拌動,,隨即加入朗姆酒及冰糖,攪拌均勻,,即可盛起食用,。
孕婦早餐不可缺少谷物
谷類食物是各種米、面等食品的總稱,,歷來是人們餐桌上必不可少的食物,。但由于近些年來人民生活水平提高,生活節(jié)奏加快以及營養(yǎng)知識欠缺,,很多家庭的早餐只喝一杯牛奶,、吃一個雞蛋,早餐中不再有谷類食物,,這種食譜是不利于健康的,。
谷類的主要成分是淀粉,營養(yǎng)成分是碳水化合物即糖類,,糖類是最經濟、產熱最快的熱能來源,,它在體內分解決,、耗氧少,最易消化吸收,,為人體各種生理活動提供60%-70%的能量,,大腦組織耗熱的主要來源是糖。此外,,碳水化合物能增加蛋白質在體內的合成;幫助脂肪在體內氧供熱;糖在肝臟中轉化為糖元,,能增強肝細胞的再生,促進肝臟的代謝和解毒作用,,有利于保護肝臟,。如果食物中缺乏谷類,糖類供給缺乏,,容易導致疲勞,、頭暈、體重減輕,。同時,,如果僅進食牛奶、雞蛋這種高脂肪高蛋白質食物,,會加重孕婦肝,、腎的負擔,。
谷類是膳食中B族維生素的重要來源,這些成分中的泛酸尼克酸,、硫胺素及少量的核黃素等,,是胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育所必需的。谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂,,可促進胎兒神經發(fā)育,。B族維生素對孕期反應如妊娠劇吐,具有很好的減輕作用,,能夠促進消化液的分泌,,增進食欲。
如果早餐無谷類食品,,孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能,。脂肪雖能產熱,但其代謝產物對人體是有害的,,因此,,為了增進健康和舒適的感覺,孕婦早餐應有一定量的谷類食品,。
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