娛樂新聞里的那些明星媽媽,，孕期照樣艷光四射,，看起來也就是腹部微隆，手腳還是很纖細(xì),，簡直太不“孕味”了,。難道，她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜,？為什么咱們一懷孕,，輕易就長了二三十斤肉？對(duì)于網(wǎng)上流傳的明星懷孕食譜,，我認(rèn)為有值得借鑒的地方,，但也不能照搬。不過有一點(diǎn)你可以抄回家——增重一定要慢,。即便到了孕晚期,，每周增重也不能超過0.5公斤。
李嘉欣孕期食譜
點(diǎn)評(píng)：營養(yǎng)全面,，但晚餐缺少主食,。
生完寶寶，李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜,。
早餐是雞蛋2只（只吃一個(gè)蛋黃）,，全麥面包,，胡蘿卜汁加蘋果汁；午餐是面條,，芝士加綠黃色蔬菜色拉,，以及一份魚肉，草莓或奇異果作甜品,；下午茶時(shí)間,，李嘉欣會(huì)選擇杏仁、香蕉或無花果,，再吃一杯酸奶,；晚餐一般是牛肉等肉類，以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養(yǎng)湯,。
李嘉欣還分享心得：“我的個(gè)人秘訣是增加體重一定要慢,。”
她的這份食譜，早午餐皆以果蔬搭配健康主食,，而晚餐進(jìn)食少量牛肉,，整體上營養(yǎng)攝入很全面。美中不足的是,，晚餐中沒主食,。孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的，最好一天三餐都有主食,。
陳慧琳網(wǎng)傳食譜
點(diǎn)評(píng)：營養(yǎng)均衡,，但熱量明顯偏低
剖腹產(chǎn)后6天，陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院,，身材完全看不出走樣,，讓粉絲嘖嘖稱奇。
網(wǎng)上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：早餐脫脂奶1杯,、蛋白2個(gè),、麥片1碗；午餐為節(jié)瓜炒牛肉,、白飯1碗,、豆腐魚湯；下午茶時(shí)間,，吃2塊蘇打餅干,，以及低脂乳酪；晚餐包括馬蹄蒸肉餅,、蒜蓉炒菜心2碗,、白飯1碗，草莓6顆,。
她的這份食譜,，食譜里有菜,、肉、飯,、水果,，算是營養(yǎng)均衡，但明顯熱量偏低,。以蔬菜為例,，孕婦每天進(jìn)食量應(yīng)該為一斤左右。
整個(gè)孕期增重12.5公斤最佳
提醒孕媽媽們,，營養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的,。每個(gè)孕婦體重不同，懷孕,、代謝情況不同,，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿,。
人們常說,，懷孕了，一個(gè)人就得吃兩人的份,。其實(shí),，這種說法并不科學(xué),，孕期飲食不應(yīng)比普通人多很多,。
孕早期，孕婦的體重一般只增加1-2公斤,，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別,。也就是說，在懷孕前三個(gè)月,，食量與孕前基本持平或稍微增加即可,，完全沒必要額外進(jìn)補(bǔ)。孕中期和晚期胎兒明顯增大,，是孕婦增加體重的主要時(shí)期,，但孕婦每周增重也不能超過0.5公斤。一般來說,，整個(gè)孕期的體重增加12.5公斤（不超過15公斤）最合適,。
（責(zé)任編輯：周菌 實(shí)習(xí)編輯：賴小霜）
