民諺云：“孕婦過三伏,，腹中揣火爐,。”炎炎夏日對于準(zhǔn)媽媽來說無疑是一大挑戰(zhàn)，如何合理安排飲食,？怎樣避免皮膚問題等夏日的高發(fā)疾病……其實,，夏天并沒有準(zhǔn)媽媽想象中難熬，只要有一定的保護(hù)知識,，準(zhǔn)媽媽和懷里的寶寶都能過得安穩(wěn)舒適,。婦產(chǎn)科醫(yī)師周小玲提醒您從方方面面著手，為準(zhǔn)媽媽們打造全方位的夏日健康生活,。
飲食：少食多餐,，多食蔬果
各位準(zhǔn)媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛(wèi)生,，否則會引起消化道感染,，嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn),。
在營養(yǎng)方面,，為保證母體和胎兒的營養(yǎng)，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品,。要適量地多吃新鮮蔬菜,，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花,、紫菜,、香菇做成的湯。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要,，但也不要營養(yǎng)過頭了,，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。
此外,，孕婦夏季還應(yīng)該合理安排飲食,，避免高糖食品，采取少食多餐,，多食蔬菜,、富含纖維素食品。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間,，每日最多不能超過200克,，并且在選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替,，如番茄,、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果,。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，并及時到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營養(yǎng)咨詢,。
Tip1
夏天天氣炎熱,，很多孕婦都會出現(xiàn)食欲下降。因此夏天的食物要清淡,，少吃多餐,。每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚,、雞等的攝入,，葷素要搭配。
Tip2
為防便秘,，孕婦平時應(yīng)該多喝水,，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,，不宜食過多冷飲,，以免傷脾胃。對于孕婦來說,，牛奶,、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶,、豆腐都是很不錯的食品,。
保健：慎防感冒,、陰道炎及心慌憋氣
周小玲醫(yī)師提醒各位準(zhǔn)媽媽注意,，夏季孕婦容易患上感冒、陰道炎以及心慌憋氣三類疾病,。但只要做好預(yù)防措施,，孕婦完全可以避免這三種疾病發(fā)生。
感冒切忌亂用藥
夏季孕婦最容易患上的疾病之一就是感冒,。若患上感冒,，孕婦應(yīng)盡快地控制感染，采取措施降體溫,，但切忌自己亂用藥,。輕度感冒的孕婦可多喝開水，注意休息,，口服感冒清熱沖劑或板藍(lán)根沖劑等,。若孕婦患上的感冒較重，應(yīng)盡快控制體溫,，可在額,、頸部放置冰塊等降溫。
在選用解熱鎮(zhèn)痛劑時,，要避免采用對孕婦,、胎兒有明顯不良影響的藥物，例如阿司匹林之類藥物,。孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用諸如醋氨酚等解熱鎮(zhèn)痛藥,。此外，中藥是治療孕婦感冒較好的辦法,，它能有效地控制感冒病毒,。
穿著寬松透氣預(yù)防陰道炎
孕婦在孕期由于激素水平的改變，陰道環(huán)境比平時更適合白色念珠菌的繁殖,，再加上白色念珠菌喜歡高溫,、濕潤的環(huán)境，因此在夏天懷孕霉菌性陰道炎更是高發(fā)和常見,。同時患有妊娠糖尿病的孕婦也容易患白色念珠菌性陰道炎,。
為避免患上這類疾病，孕婦平時要穿棉質(zhì),、寬松的內(nèi)衣,、盡量不要選用衛(wèi)生護(hù)墊,，盡量多選擇裙裝，保持通透性,。此外,，孕婦不要過多食用含糖高的食物，如果一旦發(fā)現(xiàn)感染要及時治療,，以免早產(chǎn),。
備好家庭用氧氣袋
夏天空氣濕度大、氣壓低,，孕婦也容易出現(xiàn)心慌和憋氣等癥狀,。對于孕晚期的孕婦，這種癥狀更為明顯,。如果孕婦頻繁出現(xiàn)這種癥狀,，或是孕婦孕前就有心臟的某些疾患，在夏天,，孕婦一定準(zhǔn)備家庭用氧氣袋,，同時注意觀察胎動和胎心的情況，盡量能夠選擇家庭用的胎心監(jiān)護(hù)儀,，做好母嬰的監(jiān)測,。
容顏：遠(yuǎn)離蚊蟲皮膚不留遺憾
由于女性懷孕后體內(nèi)激素的變化和身體狀況將發(fā)生改變，如新陳代謝緩慢,、皮脂腺分泌增加等,，所以孕婦夏季更容易受各種皮膚病的困擾。許多孕婦將面臨汗斑,、痱子,、叮咬皮炎、光感皮膚病和色素沉著的困擾,。為了在分娩后不留下皮膚遺憾，準(zhǔn)媽媽在夏季生活中可要特別注意預(yù)防5類皮膚病,。
1 痱子：
為了調(diào)節(jié)體溫,，夏季人體主要靠大量分泌汗液來散熱。孕婦由于皮下脂肪增厚,，汗腺,、皮脂腺分泌增加，如汗液排泄不暢就容易起痱子,。
預(yù)防痱子的最佳方法是通風(fēng)防熱,、保持皮膚清潔、衣著寬敞通氣,。孕婦在夏季應(yīng)該注意勤換衣,、勤洗澡,，多喝祛濕、清熱的飲料等,。如果長了痱子,，孕婦可擦些含薄荷、冰片的爽身粉,。此外,，痱子一旦被抓破就會繼發(fā)感染導(dǎo)致痱毒，甚至出現(xiàn)全身不適,、發(fā)燒等癥狀,。此時孕婦長了痱子要及時去醫(yī)院，切忌不要自己隨意處理,。
2 叮咬性皮炎：
由于孕婦呼氣量比沒有懷孕的女性大21%,，呼出的潮濕氣體與二氧化碳對蚊子具有相當(dāng)?shù)奈Α６鴭D女在懷孕期間所呼出的氣體因含有多種不同的化學(xué)物質(zhì),，所以夏季孕婦很容易就成為蚊蟲叮咬的目標(biāo),。
為避免被蚊子叮咬，孕婦盡量不要用蚊香等化學(xué)品驅(qū)蚊,，最好的辦法是用蚊帳,。此外，沐浴液中加幾片維生素B1,，它的特殊氣味能達(dá)到驅(qū)蚊防蟲效果,。被蚊蟲叮咬后，孕婦可用家中的濕肥皂涂在患處,，也可以試試用涼水濕敷,，或用薄荷葉、大蒜擠出汁擦在被咬處,。很多止癢的藥品孕婦都不宜用,，使用藥品時孕婦一定要看說明書上的禁忌。
3 色素加重：
夏季太陽光比較強(qiáng)烈,，孕婦會出現(xiàn)色斑和雀斑等色素加重,。隨著懷孕時間的增加，以色斑,、雀斑等為主的妊娠性肝斑會在眼部下面出現(xiàn),。黑色素細(xì)胞并不是只受到激素的影響而活化，對于紫外線等外界的刺激也會使黑色素細(xì)胞的個數(shù)大大增加,，產(chǎn)生的黑色素也增加。
由于紫外線的影響而產(chǎn)生的色斑,、雀斑,、妊娠性肝斑等,，如果注意防曬，是可以在一定程度上防止色斑的顏色變深的,。夏季外出時,，應(yīng)該戴上帽子或者打傘防止陽光直接照射，涂防曬霜或使用有防曬效果的化妝品來阻擋紫外線,。另外,，為了減少黑色素細(xì)胞的活動，攝取足夠的維生素C也很重要,。
4 汗斑：
夏季皮膚受汗液浸漬,，最易招致各種真菌的感染，從而引起汗斑,、體癬和股癬等。在夏季天熱汗多又沒有及時清潔的情況下孕婦容易出現(xiàn)此病,。
孕婦身體出汗后應(yīng)及時洗浴,，并將換下的衣物及時洗滌。應(yīng)勤洗澡,、勤換衣,，避免汗?jié)n，保持皮膚清潔,，對臥具也宜消毒并常晾曬。如果出現(xiàn)汗斑,，孕婦應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗真菌藥水涂擦局部,。
5 光感性皮膚病：
夏季由于日光比較強(qiáng)烈和懷孕后受激素變化,，皮膚較白皙的孕婦對光較敏感,，若攝入光敏物質(zhì)，如泥螺,、某些植物性食物等，或受陽光較長時間的照射后,，可見皮膚發(fā)紅、腫脹,，甚至出現(xiàn)水皰等,。
預(yù)防本病應(yīng)避免食用光敏物質(zhì)，避免日光直接照射,。選用對皮膚無刺激的肥皂等護(hù)膚用品,，洗澡時避免使用刷子或尼龍毛巾，盡量用手或海綿來清洗身體,。如果患了這種疾病,，孕婦可服維生素C和煙酰胺等藥物治療，切忌不經(jīng)過醫(yī)生診斷,，擅自用藥,，防止藥物對胎兒造成不良影響。
起居：防曬防滑倒
除了上述所說的問題外,，夏季孕婦還應(yīng)該在洗澡和出行兩方面特別留意,。孕婦在夏天洗澡有三注意，即水溫不宜過高或過低,、洗澡時間不宜過長,、最好不要坐浴。在出行方面,，應(yīng)該盡量做到防曬防滑倒,。
洗澡：不宜坐浴、時間不宜長
炎炎夏日,，孕婦出汗較多,，而且陰道分泌物也會隨之增加，因此夏天更應(yīng)該常用溫水擦洗,，以保持皮膚清潔,，預(yù)防痱子等皮膚問題。
在洗澡溫度方面,，孕婦在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高,，以皮膚不感到?jīng)鰹橐恕Ｋ疁刈詈脺責(zé)?，一般來說應(yīng)在38℃以下,。因為如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。有的女性為了皮膚保健,，在淋浴時會冷熱水結(jié)合,，這種方法對孕婦來說很容易影響子宮和胎兒，不宜采取,。
在洗澡時間方面,，醫(yī)生建議孕婦洗澡的時間也不宜過長。因為浴室內(nèi)溫度較高,、氧氣供應(yīng)相對不足,，加之熱水的刺激會引起全身體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使孕婦腦部的供血不足,，部分孕婦容易出現(xiàn)頭昏,、眼花,、乏力、胸悶等癥狀,。同時胎兒也會出現(xiàn)缺氧,、胎心率加快的癥狀。嚴(yán)重者還可使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響,。因此建議孕婦洗澡的時間最好控制在10到20分鐘。
此外,，由于懷孕后女性的內(nèi)分泌變化比較大,，陰道內(nèi)具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內(nèi)的自然防御機(jī)能降低,，此時如果坐浴,，水中的細(xì)菌、病毒極易進(jìn)入陰道,、子宮,，引起陰道炎、輸卵管炎或尿路感染等,。因此懷孕期間的女性最好不要坐浴,，要避免熱水浸沒腹部，最好采取立位淋浴,，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下,。另外，坐浴還容易引起窒息,，對胎兒也不好,。
出行：最好涂抹不含鉛防曬霜
夏季孕婦出行首先要注意防曬。防曬對孕婦來說尤為重要,，因為孕婦的皮膚更敏感,、更容易被曬傷，很多孕婦就是在度夏時不注意,，皮膚上留下了妊娠斑,。因此，孕婦在陽光強(qiáng)烈時外出,，一定要打傘或戴遮陽帽,，最好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜,。孕婦可以選擇在早晚陽光不太強(qiáng),、溫度不太高時出去散步，而且盡量去陰涼的地方。夏天多雨,，孕婦外出除了有滑倒的危險外，悶熱的天氣還使孕婦容易出現(xiàn)胸悶,、氣短,、心慌甚至昏厥的情況，因此雨天盡量減少外出,。
誰都羨慕洗發(fā)水廣告中的主角有一頭飄灑自如的秀發(fā),。那么如何才能讓頭發(fā)柔順有光澤，保持健康輕松的表情呢,？除了天天洗頭,，保持頭發(fā)的清潔之外，額外的防曬呵護(hù)也是夏天的必需,。
在陽光下活動,，每隔2至3個小時就要重新抹一次防曬霜，頭發(fā)的防曬護(hù)發(fā)素也需要5小時更新一次,。所以建議隨身攜帶一瓶免洗護(hù)發(fā)素,，需要的時候，只要在發(fā)梢抹上少許,，即可在頭發(fā)表面形成一層輕盈透氣的保護(hù)膜,，有效幫助鎖住頭發(fā)內(nèi)部的天然水分，保持秀發(fā)柔順而富有光澤和彈性,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實習(xí)編輯：張玉梅）
