生一個健康、聰明、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的誕生，將是一個家庭中最重要的時刻,。對于那些身懷六甲的準(zhǔn)媽媽和初為人母的新媽媽,，如果能了解這一特殊時期的營養(yǎng)食譜，那么無疑對媽媽和孩子都有巨大的幫助,。
孕媽咪飲食原則,，孕婦營養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
1,、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品,，如瘦肉、肝,、雞,、魚、蝦,、奶,、蛋、大豆及豆制品等,，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克,。
2、保證充足的碳水化合物,，這類食品包括五谷和土豆,、白薯、玉米等雜糧,。
3,、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油,、菜油,、花生油和橄欖油。
4,、 適量增加礦物質(zhì)的攝取,，如鈣、鐵,、鋅,、銅、錳,、鎂等,，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶,、蛋黃,、大豆、面和蔬菜,。
5,、 補充維生素，多吃蔬菜和水果,。注意蔬菜一定要食用新鮮的,，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,，維生素大多已被破壞,。
6、 盡量少食刺激性食物,，如辣椒,、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸,、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙,。
7、 少食多餐,，以避免胃太空或太飽,。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃,。
從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒,，這九個多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。因此孕婦要注意飲食,，以控制住胎兒的體重,，膳食品種要多樣化,，盡可能食用天然的食品，少食高鹽,、高糖及刺激性食物,，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量,，可以多吃些輔食,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實習(xí)編輯：馮秋）
