生一個(gè)健康,、聰明,、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心愿,。小生命的誕生,，將是一個(gè)家庭中最重要的時(shí)刻,。對(duì)于那些身懷六甲的準(zhǔn)媽媽和初為人母的新媽媽，如果能了解這一特殊時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)食譜,，那么無(wú)疑對(duì)媽媽和孩子都有巨大的幫助,。
孕媽咪飲食原則，孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面,，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
1,、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉,、肝,、雞、魚,、蝦,、奶、蛋,、大豆及豆制品等,，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2,、保證充足的碳水化合物,，這類食品包括五谷和土豆、白薯,、玉米等雜糧,。
3、保證適量的脂肪,，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,，如豆油、菜油,、花生油和橄欖油,。
4、 適量增加礦物質(zhì)的攝取,，如鈣,、鐵、鋅,、銅、錳,、鎂等,，其中鈣和鐵非常重要,。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃,、大豆,、面和蔬菜。
5,、 補(bǔ)充維生素,，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,，干菜,、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞,。
6,、 盡量少食刺激性食物，如辣椒,、濃茶,、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙,。
7,、 少食多餐，以避免胃太空或太飽,。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,，有胃口時(shí)就吃。
從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒,，這九個(gè)多月胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自孕婦,。因此孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重,，膳食品種要多樣化,，盡可能食用天然的食品，少食高鹽,、高糖及刺激性食物,，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量,，可以多吃些輔食,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：馮秋）
