一個(gè)人時(shí) 如果有條件的話，不妨自己帶一個(gè)愛心便當(dāng)去公司吧,，這樣就可以根據(jù)自己喜好的口味,，炒幾個(gè)小菜，有葷有素,，合理搭配,。另外，飯盒的選擇也很重要,，材質(zhì)安全可靠,，適合微波使用，漂亮的造型可以適當(dāng)增加食欲,。
兩個(gè)人時(shí) 坐了一整個(gè)上午也是時(shí)候起來運(yùn)動(dòng)一下了,，拉上自己的閨蜜，去旁邊大廈的食堂“蹭”一頓飯吧,，說不定會(huì)別有一番情趣的,。準(zhǔn)媽媽在懷孕期的飲食搭配上，菜色盡可能要豐富,，有魚有肉,，有米有面。建議最好自備餐具,，以免細(xì)菌感染,。
三個(gè)人時(shí) 午休時(shí)，想要吃上一頓即營(yíng)養(yǎng)豐富又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的工作餐,，找?guī)讉€(gè)同事一起“拼”飯就再合適不過了,。不用再擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)攝取不夠全面，或害怕自己一個(gè)人吃不完浪費(fèi),，而且大家說說笑笑的邊吃邊聊,，愉悅的心情可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)緩解因懷孕而產(chǎn)生的各種不良情緒。
一堆人時(shí) 公司的周年慶到了老板照例準(zhǔn)備好豐盛的佳肴來招待所有員工,。今年,，你又再一次被評(píng)為“年度最佳員工獎(jiǎng)”，不要太驕傲哦,。面對(duì)這么多誘人的美食,，準(zhǔn)媽媽需要注意的是盡量多吃幾種不同種類的蔬菜,，做到“三低”，少糖,，少油,，少鹽?？梢远嗪纫恍?，餐后甜點(diǎn)能免則免，不要貪涼,。最好使用公共筷子,，用餐衛(wèi)生很重要。
這樣吃,，不可以
速食快餐,，不可以！
暫時(shí)跟“麥?zhǔn)迨?rdquo;說“拜拜”吧,。油炸類食物在經(jīng)過高溫處理后,，其食物中的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素都受到較大破壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也大打折扣,。另外,，所用的食物油在經(jīng)過多次反復(fù)加熱后，很可能含有致癌的有毒物質(zhì),。對(duì)于忙碌的準(zhǔn)媽媽早已習(xí)慣一個(gè)電話就把午餐搞定,，我們應(yīng)該說“NO !”
熏烤誘人，不可以,！
熏烤類食物在“加班”人士眼中,，是必備美食之一！那股獨(dú)有的香味,，總是能讓人欲罷不能,。已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽的你，現(xiàn)在一定要戒掉這個(gè)“癮”,。在熏烤過程中,，燃料物會(huì)散發(fā)出一種叫苯并芘的有毒物質(zhì)，從而污染被熏烤的食物,。 苯并芘是多環(huán)芳烴化合物的代表,，是目前已知的強(qiáng)致癌物質(zhì)，進(jìn)入人體后,，會(huì)使細(xì)胞核的脫氧核酸的分子結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致癌變,。所以,，即便再誘人，我們也應(yīng)該說“NO !”
重口味，不可以,！
對(duì)于無辣不歡的準(zhǔn)媽媽,，為了肚子里寶寶的健康發(fā)育，也應(yīng)該適當(dāng)注意一下自己的飲食習(xí)慣了,。辣椒會(huì)損傷腸黏膜，引起腹痛或腹瀉,，還會(huì)引起習(xí)慣性流產(chǎn),、早產(chǎn)、難產(chǎn),，胎熱或過敏性皮炎,。懷孕期間，請(qǐng)盡量減少吃“辣”的次數(shù)吧,。而對(duì)于口重的準(zhǔn)媽媽,，攝取過量的鹽，容易導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留,，引起血高血壓或兩腳浮腫,。我想，聰明的你應(yīng)該知道在什么時(shí)候說“NO !”
冷飲,，不可以,！
炎炎夏季，如果能在午餐后喝上一瓶冰涼刺激的可樂,，這可能是再幸福不過的事情了吧,。準(zhǔn)媽媽，不管你是“百事控”還是“可口迷”,，懷孕后胃腸功能減弱,，過多的冷飲會(huì)導(dǎo)致胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少,，消化功能減退,，從而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀,。另外,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，胎兒對(duì)“冷”刺激較敏感,，容易躁動(dòng)不安,。另外，飲料中還含有色素或添加劑,，這些成分對(duì)健康無益,，對(duì)胎兒也有危害,。所以，勇敢地跟冷飲說“NO !”
小貼士：
常備一個(gè)水果在身邊,，既可以補(bǔ)充維生素,，又能幫“貪吃”的準(zhǔn)媽媽一解嘴饞，當(dāng)做上午或下午的零食健康又營(yíng)養(yǎng),。
營(yíng)養(yǎng)便當(dāng)我教您：
五彩丁
原料：胡蘿卜丁,、黃瓜丁、玉米粒,、火腿丁,、杏鮑菇丁
調(diào)料：鹽少許
做法
1、所有材料全部切??；
2、鍋中放油,，稍熱后,，倒入杏鮑菇丁,；
3,、倒入火腿丁,；
4,、再倒入其他材料，翻炒均勻后,，加入適量的鹽即可,。
日式壽司
材料：米飯、紫菜各適量,，配料：黃瓜條,、蟹柳條、火腿條(可依個(gè)人喜好自行搭配),，竹簾一個(gè)
調(diào)味料：壽司醋,、糖、日式醬油,、芥末各適量
做法
1,、壽司醋和糖攪拌均勻；米飯宜選擇剛煮好的熱米飯,，用飯勺一邊攪散米飯,，一邊緩緩倒入壽司醋和糖的混合物至合適的口味為止?？刹粫r(shí)嘗試,，以確保米飯口味,。
2、細(xì)卷壽司——竹簾放在桌上,，上面鋪上一張紫菜，將米飯均勻鋪放在紫菜的半邊,，在米飯的一端放上各種配料,，一手卷竹簾，一手從竹簾另一端沿卷的反方向拉緊竹簾,，做成一條紫菜卷,。撤下竹簾，將紫菜卷用刀切成小段,，食用時(shí)蘸芥末和日式醬油即可,。
（責(zé)任編輯：何穎）
