1.富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥,，影響孕婦和胎兒的安危。有關(guān)專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低,，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此,，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克,。
2.蜂蜜——促進睡眠并預(yù)防便秘
在天然食品中,，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高,。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,，改善睡眠質(zhì)量,。另外，孕婦每天上下午飲水時,，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜,，可緩下通便,，有效地預(yù)防便秘及痔瘡,。
3.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻,，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫,，但一般經(jīng)過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時,，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘,，水分豐富，可以止渴利尿,。如果和鯉魚一起熬湯,，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒,、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加,，從而排出體內(nèi)多余水分,，幫助消除下肢水腫,。
4.南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富,。孕婦食用南瓜花果,，不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育,，增強其活力，還可防治妊娠水腫,、高血壓等孕期并發(fā)癥,，促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克,、粳米60克,，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生,，同時對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進作用,。
5.葵花子——降低流產(chǎn)的危險性
葵花子里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,，增加卵巢機能,，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大,，增強孕酮的作用,，促進精子的生成及增強其活力。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn),，故生育酚由此得名,。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕,。孕期多吃一些富含VE的食物,，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需,，有助于安胎,，降低流產(chǎn)的危險性。
6.芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙,、胡蘿卜素,、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素,，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富,，具有清熱涼血、醒腦利尿,、鎮(zhèn)靜降壓的作用,。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓,，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥,，也有防治作用,。
7.馬鈴薯——減輕孕吐反應(yīng)
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用,，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳,，進食甚少,。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩,、嘔吐的癥狀,，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物,。
8.動物肝——避免發(fā)生缺鐵性貧血
孕期血容量比未孕前增加,，血液被稀釋,，孕婦出現(xiàn)生理性貧血,，以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見?？稍袐D,、胎兒都需要鐵,，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn),。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物,。各種動物肝鐵含量較高,，但一周吃一次即可,，在吃這些食物的同時,，最好同吃富含VC或果酸的食物,，如檸檬、橘子等,，增加鐵在腸道的吸收率,。
