葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫,，其含鐵量非常高,，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干,。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣,。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝,。
核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要,。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高,，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖,，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓,。
無(wú)花果
這可是個(gè)好東西,。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢,。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等,。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦,！
酸奶
酸奶里面含益生菌,，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃,，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源,。而且酸奶清涼,、爽口，很容易被消化吸收,。
奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華,，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B群,、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,。還有一點(diǎn)很重要,，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味,，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁,。另外,，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試,。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、鈣,、磷、鐵,、鋅,、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃,、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗,，不僅健身壯骨,，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞,。
全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng),，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì),，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,，而且熱量很低，纖維含量很高,，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食,。
但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽,，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取,。”
（責(zé)任編輯：鄧琦）
