葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫,，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫,。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干,。
大棗
大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高,。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,，大棗可是很好的孕期零食,。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣,。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽,，大棗可以做成紅棗粥來喝,。
核桃
核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要,。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高,，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖,、血脂和血壓。
無花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤腸,，還能催乳呢,。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等,。是孕期的絕佳零食哦,！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
酸奶
酸奶里面含益生菌,，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃,，同時(shí)又富含蛋白質(zhì),，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼,、爽口,，很容易被消化吸收,。
奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華,，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,，具有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B群,、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收,。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會會發(fā)胖,！
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味,，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥,。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外,，有便秘的準(zhǔn)媽媽,，不妨可以多多嘗試。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、鈣,、磷,、鐵、鋅,、多種維生素等營養(yǎng)成分,，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,、活血止血的功效,。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨,，還有利于骨盆的發(fā)育成熟,，并消除孕期的疲勞。
全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,，餓了就要及時(shí)吃,。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng),，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食,。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,。它含有15%左右的礦物質(zhì),，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,，而且熱量很低,，纖維含量很高，對準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食,。
但我們在選擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的,，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取,。”
（責(zé)任編輯：鄧琦）
