孕晚期3種不適癥狀巧對付
水腫
受激素水平變化影響,,體內(nèi)的鈉濃度升高,,長時間站立或坐著,增大的腹部壓迫著下腔靜脈,,妨礙下肢血液循環(huán),,就會引發(fā)水腫。水腫不是什么大毛病,,但是出現(xiàn)在懷孕中后期的水腫現(xiàn)象卻不容輕視,,因為快速又明顯的身體水腫,可能是先兆子癇的前兆,,不可不小心,。
要避免水腫,在飲食上千萬不要吃太咸的食物,,一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分,,差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好采左側(cè)臥位,,并將雙腳抬高讓血液循環(huán)較流暢,,以減低心臟的負擔(dān)。
除此之外,,適度的運動也可以有效消除水腫,,我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動,在我的經(jīng)驗中,,除了瑜伽以外,,游泳是第二棒的選擇。
我在懷孕6個多月的時候開始游泳,,除了在水中感覺較輕松外,,我還發(fā)現(xiàn)游泳會讓我一直不斷地想上廁所,雖然一直跑廁所有些苦惱,,但每次一游完泳,,我發(fā)現(xiàn)就在這樣不停上廁所中,原本腳部的小水腫竟然消失無蹤,,原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝,,加速排出體內(nèi)多余的水分,,水腫自然就消失了。
抽筋
體內(nèi)鈣磷比例不平衡,,子宮對神經(jīng)的壓迫增加,,下肢血液循環(huán)不良,有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯,,都是造成抽筋的原因,。不過一般孕媽咪發(fā)生抽筋的時間絕大多數(shù)都是在睡覺時,那種突然喚醒人的抽痛,,真是讓人大大嚇一跳,。
發(fā)生抽筋時要盡量將腿伸直,用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷,,以減輕抽筋后的疼痛,。要避免抽筋,可服用鈣片,、小魚干等含鈣食物,,以減輕體內(nèi)的鈣磷不平衡狀況,孕期在秋冬時節(jié)的孕媽咪,,睡覺前要特別注意身體的保暖,,最好穿長褲及襪子睡覺。
胃灼熱
胃灼熱在懷孕初期也會出現(xiàn),,那是因為緊張焦慮而引起的,,懷孕后期出現(xiàn)的胃灼熱,一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩,,讓食物在胃中時間增長,加上括約肌的松弛,,導(dǎo)致胃液逆流到食道,,因而引起灼熱的不適感。
減緩胃灼熱帶來的不適,,孕媽咪最好采取少量多餐的方式,,將每天正常三餐分為六小餐,每餐之間相隔一段時間,。在每餐之前喝一點牛奶,,幫助減輕不適。飯后不要立刻躺下,,以免胃液更容易逆流,。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物,。如果胃灼熱嚴重時,,最好遵守醫(yī)囑來服用制酸劑,,中和胃酸。
放松身心舒解孕末期不適
尋找方式讓自己睡好
隨著寶寶一天天在媽媽的肚子里成長,,孕媽媽會發(fā)現(xiàn)躺下來得時候呼吸困難,。婦產(chǎn)科的梁醫(yī)生解釋說,這是很正常的現(xiàn)象,。此時,,孕婦的子宮被撐得很大,壓迫著橫膈膜,,所以孕婦的呼吸會變得比較困難,。
睡眠對于孕婦是很重要的,所以孕媽媽們?nèi)绻械狡綍r的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如,,安然入睡,,則不妨改變睡姿。例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢,,周圍用多個的枕頭支撐住身體,。在懷孕末期幾乎所有的氣短癥狀都是正常的,但是如果這讓你很擔(dān)心的話,,請詢問你的醫(yī)生,。
少吃多餐避免消化不良
孕末期,孕婦中普遍出現(xiàn)的另一種不適是胃部不適,。梁醫(yī)生解釋說,,在懷孕期間,孕婦整個腸胃系統(tǒng)都會變得緩慢,,因此,,胃和食道的肌肉會變得松弛,從而使得通常在胃里的胃酸翻到食道和口腔里,。這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺,,所以你的嘴里會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道,這就是消化不良,。
怎么解除這種不適呢,?少吃多餐是比較有效的方法。在正餐之間加吃小吃,,這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物,,而不是翻到上面來。此外,,避免吃過多脂肪的食物,;用餐后保持上身直立,不要在吃飯后立刻上床睡覺,;咀嚼口香糖,,幫助怯除嘴里的苦味,。
孕晚期不適的飲食調(diào)理
櫻桃魚丁-孕晚期消水腫食譜
櫻桃魚丁清熱解毒調(diào)理和水腫調(diào)理很有效果,,是孕期的一款好食譜,。
主料: 鲆 150克
調(diào)料: 植物油 30克 料酒 10克 白砂糖 5克 醋 5克 雞蛋清 20克 淀粉(豌豆) 5克 醬油 5克 大蔥 5克 姜 5克 大蒜 5克 辣椒油 5克
制作工藝
1。 將魚肉切成大片,,在大片上割斜直花刀,,再切成櫻桃大小的方丁,;蔥姜切末,。
2。 將魚丁放蛋粉中抓拌均勻,。
3,。 勺內(nèi)加油燒至八成熱時,將魚丁放入油中,,炸至焦黃色撈出,。
4。 勺內(nèi)加油燒熱,,放入調(diào)料,,湯沸時,調(diào)好口味,,勾芡,,再把魚丁下勺,顛翻幾下,,加椒油即可,。
工藝提示 因有過油炸制過程,需準備植物油500克左右,;鲆又稱偏口魚,。
冬菇油菜——孕期防抽筋食譜
此菜含鈣、鐵豐富,,同時還含蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素B1,、維生素B2、維生素C及磷等營養(yǎng)素,,孕婦常食能補充鈣的攝入,,防治小腿抽筋。
原料:冬菇5克,,油菜200克,,植物油20克,,鹽15克,味精少許,。
制作:1,、油菜擇洗干凈,切成3厘米長的段,,梗葉分置,;冬菇用溫開水泡開去蒂。2,、鍋置火上,,放油燒熱,先放油菜梗,,至六七分爛,,加鹽,再下油菜葉同炒幾下,。3,、放入冬菇和浸泡冬菇的湯,燒至菜梗軟爛,,加入味精調(diào)勻即成,。
特點:油菜軟爛,冬菇軟滑,。
(責(zé)任編輯:蔣輝)