孕媽媽能堅(jiān)強(qiáng)面對劇烈的妊娠反應(yīng),，卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策!編編做了個(gè)小調(diào)查,，吃驚地發(fā)現(xiàn)被調(diào)查的20位孕媽媽中,，竟有半數(shù)以上正痛苦地經(jīng)歷著便秘!怎么辦?不妨聽取營養(yǎng)師的意見,，嘗試一些通便和防便的食物吧!
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孕期：防治便秘食物大聚集!
通便食療三步曲
補(bǔ)充水分
便秘通常是因?yàn)樗秩狈Χ纬尚《驳拇蟊悖瑹o法順暢地排出體外。
孕媽媽必須及時(shí)補(bǔ)充充足水分,。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3升為準(zhǔn),，請選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以,。為了避免肚子受涼,，請飲用溫水。
食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便,，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病,、肥胖,、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類,、豆類,、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多,，過多會引起腸脹氣,，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收,。
每日蔬菜,、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。
適當(dāng)食用營養(yǎng)補(bǔ)助食品
改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌,。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸,，具有幫助消化的作用。不過,，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同,，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時(shí)候請注意質(zhì)量,，選擇安全性高的產(chǎn)品,。
通便食物
馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育,，保護(hù)孕期健康,。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用,，對改善孕期便秘很有助益,。
提示：食用前請注意觀察，發(fā)芽或皮變青,、變綠,、變紫的馬鈴薯不可食用。
玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,，能刺激胃腸蠕動(dòng),，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處,。當(dāng)然,，其還具有利尿、降壓,、增強(qiáng)新陳代謝,，細(xì)致皮膚等功效。
提示：食用時(shí)請避免過量,，易致胃悶,、脹氣。
黃豆：黃豆的營養(yǎng)價(jià)值很高,，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,，有利于胎兒的發(fā)育,，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí),，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,，利于改善孕婦便秘。
提示：黃豆不宜生吃,，夾生黃豆也不宜吃,。
