德國最新研究稱,，只要新媽媽能在3~6個月使體重恢復(fù)到孕前水準，就屬于正常,。不過,，體重并不是隨時間自動往下掉的,。如果新媽媽堅持高熱量飲食，又坐著不動,，一定瘦不回去,。
據(jù)統(tǒng)計，在女性肥胖中,，妊娠期及產(chǎn)后肥胖占近50%,。
但新媽媽不必刻意減肥，期待像明星辣媽一樣快速恢復(fù)身材,。首先要恢復(fù)普通人的飲食習慣,、運動做法，才能半年之內(nèi)實現(xiàn)瘦身的愿望,。對于產(chǎn)后身材的恢復(fù),，專家有以下建議：
母乳喂養(yǎng)消耗脂肪
母乳喂養(yǎng)不僅對新生兒健康有益，且在母乳喂養(yǎng)的過程中,，不斷消耗孕期的脂肪積累,。
不能再暴食魚肉蛋
產(chǎn)后肥胖最主要原因還是攝入的能量過多，活動減少,。大部分產(chǎn)婦在孕中和產(chǎn)后因飲食習慣的改變,，過食高脂肪、高蛋白食物,，且飲食次數(shù)過多，導(dǎo)致熱量攝入過高,，過多的能量以脂肪的形式儲存起來,。
因此，產(chǎn)后新媽媽首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，限制過多的能量攝入,。三餐不要光吃魚肉蛋類，更需要多吃些燉煮蔬菜,。
老一輩父母與新媽媽往往存在誤區(qū),，認為不多吃點脂肪食物下不了奶，或者母乳營養(yǎng)不夠,。其實,，身體已經(jīng)在孕期儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素,，加上足夠的蛋白質(zhì)和鐵,。蔬果、豆類食物中存在大量維生素,，正是身體所需,。
所以,，從總的飲食原則來說，魚肉可以吃,，不過得控制用量,，采用少油的烹飪方法。
產(chǎn)后運動恢復(fù)肌體彈性
中國婦女在產(chǎn)后1月內(nèi),，幾乎臥床,，很少活動，全在休息,，加上能量攝入又過多,，因而導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。
生完孩子之后就要開始做簡單運動,。尤其產(chǎn)后腹壁和盆底肌肉松弛,，適量散步可以幫助血液循環(huán)，子宮收縮,，以及陰道及腹部肌的彈性恢復(fù),，有利盡快恢復(fù)窈窕身材。所以,，新媽媽盡量自己照顧孩子,，以增加體力活動，盡量減少坐著不動的時間,。
（實習編輯：徐永樂）
