德國最新研究稱，只要新媽媽能在3~6個月使體重恢復到孕前水準,，就屬于正常,。不過，體重并不是隨時間自動往下掉的,。如果新媽媽堅持高熱量飲食,，又坐著不動,，一定瘦不回去。
據統計,，在女性肥胖中，妊娠期及產后肥胖占近50%,。
但新媽媽不必刻意減肥，期待像明星辣媽一樣快速恢復身材,。首先要恢復普通人的飲食習慣,、運動做法,，才能半年之內實現瘦身的愿望,。對于產后身材的恢復，專家有以下建議：
母乳喂養(yǎng)消耗脂肪
母乳喂養(yǎng)不僅對新生兒健康有益,，且在母乳喂養(yǎng)的過程中，不斷消耗孕期的脂肪積累,。
不能再暴食魚肉蛋
產后肥胖最主要原因還是攝入的能量過多，活動減少,。大部分產婦在孕中和產后因飲食習慣的改變,，過食高脂肪、高蛋白食物,，且飲食次數過多,，導致熱量攝入過高，過多的能量以脂肪的形式儲存起來,。
因此,，產后新媽媽首先要調整飲食結構，限制過多的能量攝入,。三餐不要光吃魚肉蛋類,，更需要多吃些燉煮蔬菜,。
老一輩父母與新媽媽往往存在誤區(qū)，認為不多吃點脂肪食物下不了奶,，或者母乳營養(yǎng)不夠,。其實，身體已經在孕期儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素,，加上足夠的蛋白質和鐵。蔬果,、豆類食物中存在大量維生素,，正是身體所需。
所以,，從總的飲食原則來說,，魚肉可以吃，不過得控制用量,，采用少油的烹飪方法,。
產后運動恢復肌體彈性
中國婦女在產后1月內，幾乎臥床,，很少活動,，全在休息，加上能量攝入又過多,，因而導致產后肥胖的發(fā)生,。
生完孩子之后就要開始做簡單運動。尤其產后腹壁和盆底肌肉松弛,，適量散步可以幫助血液循環(huán),，子宮收縮，以及陰道及腹部肌的彈性恢復,，有利盡快恢復窈窕身材,。所以，新媽媽盡量自己照顧孩子,，以增加體力活動,，盡量減少坐著不動的時間。
（實習編輯：徐永樂）
