令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加,，肚子逐漸突出,，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài),。此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫,，也是造成腰背疼痛的原因,。
適合運動：舒展、體操,、孕期瑜伽,、棋類。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,，以稍慢的體操為主,。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作,。這些運動能加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,，同時還能鍛煉下腹部肌肉,。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外,，孕期瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助,，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產(chǎn)期的準媽媽,，體重增加,，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全,，本著對分娩有利的原則,，千萬不能過于疲勞。在運動時,，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分,，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路,。
（實習編輯：鄭喜龍）
