孕晚期準(zhǔn)媽媽該如何吃
孕晚期胎兒各器官組織迅速增長(zhǎng)，尤其是大腦細(xì)胞的增長(zhǎng)和胎兒體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素貯存速度進(jìn)一步加快。準(zhǔn)媽媽可能會(huì)擔(dān)心孕中期吃得好,，到了這一時(shí)期會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了?那么孕晚期準(zhǔn)媽媽該如何吃呢?
一,、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物,。特別是含鐵和鈣豐富的食物,。孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時(shí)貯存量可達(dá)300～400毫克,，如孕婦鐵攝入量不足,，可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血,。
妊娠晚期鈣的需要量顯著增加,，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在最后兩個(gè)月貯存的,。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟,、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素,、鐵,、葉酸和維生素等,，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚(yú),、海米和蝦仁等,。
二、要增加蛋白質(zhì)的攝入,，以防止產(chǎn)后出血,，增加泌乳量。孕晚期母體子宮,、乳房和胎盤(pán)增大,，蛋白質(zhì)約需貯存375 克，是貯存最多的時(shí)期,。胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白質(zhì)貯存也是最多的時(shí)期,。
第三,，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦,、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素,，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得,。魚(yú)肉中DHA含量較高,，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食用。
最后,，要吃含有豐富維生素,、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠,。多吃蔬萊水果,，有助于防治便秘。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
