準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g營(yíng)養(yǎng)是很重要的,，她們要特別注重自己的飲食習(xí)慣。因?yàn)檫@會(huì)影響到她們和胎兒到時(shí)的身體健康情況,，營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)讓她們的健康多了一道屏障,。
懷孕第7個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂,、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說,，具有雙重的重要意義,。
首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),，防止胎兒發(fā)育遲緩,，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次,，此時(shí)的胎寶寶,，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快,。而足夠“腦黃金”的攝入,，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
為補(bǔ)充足量的“腦黃金”,，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃,、松子,、葵花子、杏仁,、榛子,、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等,。
懷孕第8個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求第8個(gè)孕月,，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足,，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入,，如大米,、面粉等。
一般來說,，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品,，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義,。另外在米,、面主食之外，要增加一些粗糧,，比如小米,、玉米、燕麥片等,。
懷孕第9個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘,。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔,。為了緩解便秘帶來的痛苦,，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),。
全麥面包,、芹菜、胡蘿卜,、白薯,、土豆、豆芽,、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維,。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,。
懷孕第10個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵,、鈣、充足的水溶性維生素,，尤其以硫胺素最為重要,。
如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐,、倦怠、體乏,，還可影響分娩時(shí)子宮收縮,，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難,。硫胺素在豆類,、糙米、牛奶,、內(nèi)臟中的含量比較高,。
（實(shí)習(xí)編輯：李靜媚）
