準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間營養(yǎng)是很重要的，她們要特別注重自己的飲食習(xí)慣,。因?yàn)檫@會(huì)影響到她們和胎兒到時(shí)的身體健康情況,，營養(yǎng)元素也會(huì)讓她們的健康多了一道屏障。
懷孕第7個(gè)月主打營養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA,、EPA和腦磷脂,、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”,。“腦黃金”對于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義,。
首先,，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩,，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重,。其次，此時(shí)的胎寶寶,，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入,，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育,。
為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),，如富含天然亞油酸,、亞麻酸的核桃、松子、葵花子,、杏仁,、榛子、花生等堅(jiān)果類食品,，此外還包括海魚,、魚油等。
懷孕第8個(gè)月主打營養(yǎng)素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求第8個(gè)孕月,，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪,。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給,，增加主糧的攝入，如大米,、面粉等,。
一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品,，這對保證熱量供給,、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米,、面主食之外,，要增加一些粗糧，比如小米,、玉米,、燕麥片等。
懷孕第9個(gè)月主打營養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)孕后期,，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘,。由于便秘,，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
全麥面包,、芹菜,、胡蘿卜、白薯,、土豆,、豆芽,、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,。
懷孕第10個(gè)月主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難最后一個(gè)月里,，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵,、鈣、充足的水溶性維生素,，尤其以硫胺素最為重要,。
如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐,、倦怠,、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮,，使產(chǎn)程延長,，分娩困難。硫胺素在豆類,、糙米,、牛奶、內(nèi)臟中的含量比較高,。
（實(shí)習(xí)編輯：李靜媚）
