懷孕晚期孕婦如何科學飲食
妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速，大腦發(fā)育達到高峰，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積,，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰,。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象,，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳,。
為了迎接分娩和哺乳,，孕晚期婦女的飲食營養(yǎng)較孕中期應有所增加和調整。
一,、孕晚期準媽媽的營養(yǎng)需求
首先,，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物,。含鐵豐富的食物有動物的肝臟,、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素,、鐵,、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇,。含鈣豐富的食物有海魚,、海米和蝦仁等。
其次,，要增加蛋白質的攝入，以防止產后出血,，增加泌乳量,。
第三，要補充必需的脂肪酸和DHA,。DHA是胎兒大腦,、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內不能合成,，必須從食物中獲得,。魚肉中DHA含量較高,，準媽媽應多食用。 最后,，要吃含有豐富維生素,、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠,。多吃蔬萊水果,，有助于防治便秘。
二,、適宜孕晚期孕婦的食品
1.多吃含有豐富膠原蛋白的食品,，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性,。
2.多吃鯽魚,、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,，有助于緩解水腫癥狀,。
3.多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,，以及雞肉,、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4.多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物,。
5.經常吃一些富含碘的食物,，如海帶和魷魚等。
三,、孕晚期孕婦的飲食禁忌
1.忌食莧菜等寒涼,、對子宮有刺激作用的食物。
2.不能吃霉變的食物,。
3.慎食大補食品,。
（實習編輯：鄭喜龍）
