懷孕晚期孕婦如何科學(xué)飲食

　　妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速,，大腦發(fā)育達到高峰，肺部迅速發(fā)育,，皮下脂肪大量堆積,，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰,。在這期間的孕婦會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象,，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳,。

　　為了迎接分娩和哺乳,，孕晚期婦女的飲食營養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整。

　　一,、孕晚期準媽媽的營養(yǎng)需求

　　首先,，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物,。含鐵豐富的食物有動物的肝臟,、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素,、鐵,、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇,。含鈣豐富的食物有海魚,、海米和蝦仁等。

　　其次,，要增加蛋白質(zhì)的攝入,，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量,。

　　第三,，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦,、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素,，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得,。魚肉中DHA含量較高,，準媽媽應(yīng)多食用,。 最后，要吃含有豐富維生素,、無機鹽和纖維素的食物,。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,，有助于防治便秘,。

　　二、適宜孕晚期孕婦的食品

　　1.多吃含有豐富膠原蛋白的食品,，如豬蹄等,，有助于增加皮膚的彈性。

　　2.多吃鯽魚,、鯉魚,、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀,。

　　3.多吃核桃,、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉,、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物,。

　　4.多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　5.經(jīng)常吃一些富含碘的食物,，如海帶和魷魚等,。

　　三、孕晚期孕婦的飲食禁忌

　　1.忌食莧菜等寒涼,、對子宮有刺激作用的食物,。

　　2.不能吃霉變的食物。

　　3.慎食大補食品,。

（實習(xí)編輯：鄭喜龍）