懷孕晚期孕婦如何科學(xué)飲食

　　妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速,，大腦發(fā)育達到高峰,，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積,，體重增加較快,，對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕婦會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象,，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張,，食欲不佳。

　　為了迎接分娩和哺乳,，孕晚期婦女的飲食營養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整,。

　　一、孕晚期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求

　　首先,，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物,。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟,、菠菜和蛋黃等,。動物的肝臟中含有血紅素、鐵,、葉酸和維生素等,，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚,、海米和蝦仁等,。

　　其次，要增加蛋白質(zhì)的攝入,，以防止產(chǎn)后出血,，增加泌乳量。

　　第三,，要補充必需的脂肪酸和DHA,。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素,，人體內(nèi)不能合成,，必須從食物中獲得,。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用,。 最后,，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物,。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠,。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘,。

　　二,、適宜孕晚期孕婦的食品

　　1.多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等,，有助于增加皮膚的彈性,。

　　2.多吃鯽魚、鯉魚,、蘿卜和冬瓜等食物,，有助于緩解水腫癥狀。

　　3.多吃核桃,、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物,。

　　4.多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物,。

　　5.經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等,。

　　三,、孕晚期孕婦的飲食禁忌

　　1.忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物,。

　　2.不能吃霉變的食物,。

　　3.慎食大補食品。

（實習(xí)編輯：鄭喜龍）