孕晚期的準(zhǔn)媽媽和寶寶
妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段。此時期胎兒生長迅速,，大腦發(fā)育達(dá)到高峰,，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積,，體重增加較快,，對能量的需求也達(dá)到高峰。在這期間的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象,，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張,，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳,，孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整,。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求
首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物,。特別是含鐵和鈣豐富的食物,。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等,。動物的肝臟中含有血紅素,、鐵、葉酸和維生素等,，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇,。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等,。
其次,，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血,，增加泌乳量,。
再次，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA,。DHA是胎兒大腦,、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成,，必須從食物中獲得,。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用,。
最后,，要吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物,。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠,。多吃蔬萊水果,，有助于防治便秘。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的宜食食品
?、俣喑院胸S富膠原蛋白的食品,，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性,。
?、诙喑增a魚、鯉魚,、蘿卜和冬瓜等食物,，有助于緩解水腫癥狀。
?、鄱喑院颂?、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉,、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物,。
④多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物,。
經(jīng)常吃一些富含碘的食物,，如海帶和魷魚等。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食禁忌
?、偌墒城{菜等寒涼,、對子宮有刺激作用的食物。
?、诓荒艹悦棺兊氖澄?。
③慎食大補(bǔ)食品,。
（實(shí)習(xí)編輯：呂瑞瓊）
