孕晚期的準(zhǔn)媽媽和寶寶

　　妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段,。此時期胎兒生長迅速，大腦發(fā)育達到高峰,，肺部迅速發(fā)育,，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快,，對能量的需求也達到高峰,。在這期間的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張,，食欲不佳,。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整,。

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求

　　首先,，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物,。含鐵豐富的食物有動物的肝臟,、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素,、鐵,、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇,。含鈣豐富的食物有海魚,、海米和蝦仁等。

　　其次,，要增加蛋白質(zhì)的攝入,，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量,。

　　再次,，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦,、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素,，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得,。魚肉中DHA含量較高,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

　　最后,，要吃含有豐富維生素,、無機鹽和纖維素的食物,。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,，有助于防治便秘,。

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽的宜食食品

　　①多吃含有豐富膠原蛋白的食品,，如豬蹄等,，有助于增加皮膚的彈性。

　?、诙喑增a魚,、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,，有助于緩解水腫癥狀,。

　　③多吃核桃,、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物,。

　?、芏噙x用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　經(jīng)常吃一些富含碘的食物,，如海帶和魷魚等,。

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食禁忌

　　①忌食莧菜等寒涼,、對子宮有刺激作用的食物,。

　　②不能吃霉變的食物,。

　?、凵魇炒笱a食品。

（實習(xí)編輯：呂瑞瓊）