懷孕末期隨著子宮快速長(zhǎng)大，孕婦整個(gè)人的重心會(huì)往前移,，致使腰背肌肉必須保持一定的張力,，使上半身保持一個(gè)往后仰的姿勢(shì)，也因此容易造成肩膀到腰,、背的酸痛，甚至?xí)砍兜郊绨蚋浇纳窠?jīng),，造成手部的酸麻無(wú)力,。因此，孕婦不宜穿高跟鞋,，以減輕脊椎的壓力,。
懷孕時(shí)，腰背疼痛的種類很多,，有恥骨部位的疼痛,、腰部下的薦腸關(guān)節(jié)疼痛、腰痛及睡前的疼痛,。不過(guò),，懷孕時(shí)的下背疼痛主要還是在腰部，有時(shí)疼痛,，甚至?xí)椛涞酵尾考按笸缺硞?cè),，特別是站立太久,、走路或提重物后，會(huì)較明顯,。
要減輕腰部的負(fù)擔(dān),，建議站立時(shí)，別提太重的物品,，變動(dòng)姿勢(shì)時(shí)，最好能用雙手支撐,，減輕腰部的負(fù)荷,，盡量不要爬樓梯，蹲下來(lái)抱重物時(shí),，要特別注意不要立即站起來(lái)，避免受傷,。懷孕時(shí),，適度控制體重增加，避免過(guò)重,，長(zhǎng)時(shí)間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶,。
此外,，也可通過(guò)增強(qiáng)腰背肌肉的運(yùn)動(dòng),，減輕腰痛問(wèn)題。步驟一：四肢跪下呈爬行動(dòng)作,，背部伸直,、收緊臀部肌肉。步驟二：骨盆推向腹部并弓起背,，持續(xù)幾秒鐘后放松,。
（實(shí)習(xí)編輯：呂瑞瓊）
