懷孕末期隨著子宮快速長大，孕婦整個人的重心會往前移,，致使腰背肌肉必須保持一定的張力,，使上半身保持一個往后仰的姿勢，也因此容易造成肩膀到腰,、背的酸痛,，甚至?xí)砍兜郊绨蚋浇纳窠?jīng)，造成手部的酸麻無力,。因此,，孕婦不宜穿高跟鞋，以減輕脊椎的壓力,。
懷孕時,，腰背疼痛的種類很多，有恥骨部位的疼痛,、腰部下的薦腸關(guān)節(jié)疼痛,、腰痛及睡前的疼痛。不過,，懷孕時的下背疼痛主要還是在腰部,，有時疼痛，甚至?xí)椛涞酵尾考按笸缺硞?cè),，特別是站立太久,、走路或提重物后，會較明顯,。
要減輕腰部的負(fù)擔(dān),，建議站立時，別提太重的物品,，變動姿勢時,，最好能用雙手支撐，減輕腰部的負(fù)荷，盡量不要爬樓梯,，蹲下來抱重物時,，要特別注意不要立即站起來，避免受傷,。懷孕時,，適度控制體重增加，避免過重,，長時間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶,。
此外，也可通過增強腰背肌肉的運動,，減輕腰痛問題,。步驟一：四肢跪下呈爬行動作，背部伸直,、收緊臀部肌肉,。步驟二：骨盆推向腹部并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松,。
（實習(xí)編輯：呂瑞瓊）
