進(jìn)入孕晚期,，隨著寶寶的成長,，你的體重也至少增加6. 25公斤,。如果你在孕中期堅(jiān)持運(yùn)動，那么在以后的幾個月里,，你的運(yùn)動常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變,。只要醫(yī)生允許，你可以堅(jiān)持運(yùn)動。因?yàn)檫@不僅對你的健康和舒適非常重要,，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩,，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻?/p>
孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重，下背部,、臀部,、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí),，這樣可有效緩解腰背酸痛,，增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖,、腿,，為分娩做好準(zhǔn)備。
TIPS：
安全小提醒：
有妊娠糖尿病,、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí),。如果你沒有以上并發(fā)癥，身體狀況良好,，并從孕中期開始運(yùn)動,，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。
伸展練習(xí)一
動作要領(lǐng)：
腳掌相對而坐,，雙手撐于臀后,，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,，保持15秒,。
伸展練習(xí)二
動作要領(lǐng)一：
手、膝跪撐,，頭與脊柱在一直線上,。
動作要領(lǐng)二：
呼氣時，垂首拱背,，將頭埋于雙臂之間,，吸氣、還原,，配合呼吸,，重復(fù)5~8次。
伸展練習(xí)三
動作要領(lǐng)：
兩膝盡量分開,，雙腳并攏,，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地,，伸展腰背及髖關(guān)節(jié),，保持15秒,。
伸展練習(xí)四
動作要領(lǐng)：
分腿站立，一手扶椅面,，體側(cè)伸展,，保持15秒，左右交替,。
伸展練習(xí)五
動作要領(lǐng)：
站立,，骨盆正對前方，一足置于椅面,，一手扶著椅背,，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,，保持30秒,，左右交替。
如何應(yīng)對孕晚期的疼痛?
孕晚期會出現(xiàn)這樣,、那樣的疼痛,，該如何應(yīng)對，以下這些方法,，供你參考,。當(dāng)然，以上介紹的伸展練習(xí)也是有效減輕疼痛的好方法,，建議你不妨多做,。
下背疼痛和腹重
由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多,，下背部疼痛就可能更厲害了,。尤其是當(dāng)你長時間站立后，你的腹部會變得越來越重,，髖關(guān)節(jié)也越來越松弛,，這也會影響你的步伐。
對策：保持良好的正確的站姿,，同時放慢你的步伐,，盡量把注意力集中在步伐的輕快和優(yōu)美上，避免需要快速改變方向的運(yùn)動,，防止可能摔倒的危險,。
臀部和腿部疼痛
由于身體的腫脹，姿勢的改變和增大的子宮壓力,，都可能會壓迫到坐骨神經(jīng),，引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經(jīng)痛。
對策：預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的一個方法就是加強(qiáng)腹肌力量,，睡硬床墊也能相應(yīng)地減輕癥狀,。
小腿抽筋
孕晚期偶爾碰到小腿抽筋,，不用擔(dān)心,，但如果經(jīng)常抽筋,，則需要引起注意。
對策：保證你的飲食中有足夠的鈣,，經(jīng)常伸展你的小腿,。一旦遇到小腿抽筋，你可以筆直向外伸展小腿,，向上抬起腳趾,。然后請丈夫用手掌按壓你的腳掌，輕輕拉伸你的小腿,。等痙攣緩解后,，再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉(zhuǎn)按摩小腿的肌肉，或在小腿后側(cè)熱敷,，以放松肌肉,。
最受歡迎育兒熱文懷胎十月指南孕40周圖譜B超單的真相明星裸體孕照孕婦性感內(nèi)衣女人每月什么時候欲望最強(qiáng)烈？ 十二個超棒的方法找回激情 生男生女的七大決定性因素 猜寶寶性別的四十五個方法 全新解讀民間孕婦忌嘴之說 喂奶方式將影響寶寶心理素質(zhì) （責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：劉付小云）
