孕晚期如何俯身彎腰
六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛,。因此,，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù),。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,，腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作,。
孕晚期如何起身站立
孕婦往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些,，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭,。如果感覺(jué)到身體麻木或腎臟疼痛,，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲,。如果說(shuō)兩,、三個(gè)月孕婦起身還算輕松，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張,。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,，肩部前傾，屈膝,，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,，盤(pán)腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái),。
孕晚期如何保持站立
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張,?？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上,，把雙腳放在小板凳上,，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐,，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如,，收縮臀部,，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此,，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿,。
孕晚期如何保持坐姿
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下,，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫(xiě)字或者上電腦的工作量很大,，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下,。
孕晚期如何徒步行走
徒步行走對(duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,，預(yù)防靜脈曲張,，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺(jué)疲勞，馬上要停下來(lái),，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘,。如果沒(méi)有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道,，以避免過(guò)多吸入有污染的汽車(chē)尾氣,。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直，雙肩放松,。散步前要選擇舒適的鞋,，以低跟、掌面寬松為好,。
如何乘坐公交車(chē)
如果孕婦坐火車(chē)進(jìn)行長(zhǎng)途旅行,，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車(chē)上也有必要站起來(lái)在車(chē)廂里走動(dòng)走動(dòng),，便于血液循環(huán),。乘坐無(wú)軌電車(chē)、公共汽車(chē)和地鐵的孕婦,，為了自己的身體和未出生的孩子著想,，千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車(chē)會(huì)讓你失去平衡和摔倒,。 另外,，要等車(chē)完全停穩(wěn)后才能下車(chē)。而坐小轎車(chē)的孕婦選擇的余地相對(duì)較大,，可以挑選最舒適的座位,，背靠沙發(fā)座或者躺下都可以；如果感到累了,，就把車(chē)停下來(lái)揉揉腿腳,。
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