然而有人錯誤地認為,，女性妊娠期間吃得越多,、體重越重越好。
其實,，妊娠期間女性進食過多,、營養(yǎng)成分比例搭配不當、極易導致營養(yǎng)過剩,，從而使體重超出正常的范圍,，即妊娠體重過重。
孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥,，如妊娠期高血壓,、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率,，難以順產(chǎn),，使剖腹產(chǎn)相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了,。
懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢,？專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考,。
1,、飲食日記
記錄每天早、中,、晚餐的飲食內(nèi)容,，幫助自己了解一天中所吃進的東,，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西,。由記錄中,，達到控制體重、保健的雙重目的,。
2,、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心,，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形,。
于是，如何控制體重增加的速度,，就非常重要了,。食不過量，是重要守則之一,，而每天量體重,，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物,，讓體重直線上升,。
3、飲食過量,，隔天節(jié)食
有時候,，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了,。待食物下肚后,，才開始后悔。建議你,，不妨減少第二天的飲食量,，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重,。
4,、設(shè)一天解禁日
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量,。為了犒賞自己的辛勞,，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進食,，不再一斤一兩的計算食量,，滿足吃的欲望。
5,、了解食物卡路里量
從書本,、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關(guān)知識,，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取,。
6,、體重曲線圖
每天測量體重，并制作成曲線圖,，以此為警愓,。
7、可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,，雖然可蓋住身體的曲線,，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài),。因此，改穿較短的孕婦裝,，來要求自己注意身材變化,，才能維持美麗。
8,、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦
減肥,，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事,。從懷孕開始,，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中,。
9,、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中,，順手將餅干,、糖果、巧克力等零食類,，放進自己的購物籃里,，埋下肥胖根源。所以,，買菜時,，只買必需品，克制自己購買零食的沖動,。
10,、選擇在家里和朋友見面
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,，于是,，體重自然也會增加,。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇,，而且還可以避免吃的過量,。
11、動手準備嬰兒用品
著手制作,、準備嬰兒用品,，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心
12,、請老公嚴格把關(guān)
請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字,，為老婆的體重嚴格把關(guān)。
13,、肚子餓時便外出散步
只要有饑餓感,，便外出散步，分散注意力,，即可減少吃東西的欲望,。
14、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的墻壁上,，貼張胖女人海報,，每在用餐時，便先看她一眼,，警告自己,，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15,、自己動手做點心
為了怕發(fā)胖,，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西,。其實,，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍,，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂,、低糖、高纖的點心滿足囗欲,。
16,、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋,。嘴饞時,，最難克制美食的誘惑，此時,，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,，既有飽腹感,，還可滿足囗欲，一舉兩得,。孕婦因腹部變大之故,，容易出現(xiàn)便秘。
含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果,，不僅清爽可囗,，還可幫助排便。但是,，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了,。
（責任編輯：趙媛媛 實習編輯：張玉梅）
