然而有人錯誤地認(rèn)為，女性妊娠期間吃得越多,、體重越重越好,。
其實，妊娠期間女性進食過多,、營養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng),、極易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常的范圍,，即妊娠體重過重,。
孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓,、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等,，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn),，使剖腹產(chǎn)相對增多,，難看的妊娠紋就更難避免了。
懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢,？專家給出了一些建議,，希望能給大家一個參考。
1,、飲食日記
記錄每天早,、中、晚餐的飲食內(nèi)容,，幫助自己了解一天中所吃進的東,，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西,。由記錄中,，達到控制體重、保健的雙重目的,。
2,、每天量體重
體重增加過快,，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形,。
于是,，如何控制體重增加的速度，就非常重要了,。食不過量,，是重要守則之一，而每天量體重,，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,，以免吃進過量食物，讓體重直線上升,。
3,、飲食過量，隔天節(jié)食
有時候,，人們無法克制美食的誘惑,，不小心貪吃了。待食物下肚后,，才開始后悔,。建議你，不妨減少第二天的飲食量,，而且以吃清淡食物為宜,，如此才能控制體重。
4,、設(shè)一天解禁日
了怕體重增加過快,，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,，可以在每周設(shè)定一天解禁日,，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量,，滿足吃的欲望,。
5、了解食物卡路里量
從書本,、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識,，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取,。
6,、體重曲線圖
每天測量體重，并制作成曲線圖,，以此為警愓,。
7,、可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線,，但是相對地，也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài),。因此,，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化,，才能維持美麗,。
8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦
減肥,，對于女性而言,，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,，時時警愓自己,，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9,、不買零食
逛超市買菜時,，往往會在不知不覺中，順手將餅干,、糖果,、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里,，埋下肥胖根源,。所以，買菜時,，只買必需品,，克制自己購買零食的沖動。
10,、選擇在家里和朋友見面
到朋友家做客,，總是會客氣地吃下對方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是,，體重自然也會增加,。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇,，而且還可以避免吃的過量,。
11、動手準(zhǔn)備嬰兒用品
著手制作,、準(zhǔn)備嬰兒用品,，時間便在即將為人母的快樂心情中度過,，讓妳根本無暇吃點心
12、請老公嚴(yán)格把關(guān)
請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字,，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān),。
13、肚子餓時便外出散步
只要有饑餓感,，便外出散步,，分散注意力，即可減少吃東西的欲望,。
14,、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報,，每在用餐時,，便先看她一眼，警告自己,，一旦吃太多便會和她一樣的下場,。
15、自己動手做點心
為了怕發(fā)胖,，許多孕婦即使肚于餓,，也不敢吃東西。其實,，想要杜絕所有的點心,，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂,、低糖,、高纖的點心滿足囗欲。
16,、蒟蒻食品
蒟蒻,，又名魔芋。嘴饞時,，最難克制美食的誘惑,，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,，既有飽腹感,，還可滿足囗欲，一舉兩得,。孕婦因腹部變大之故,，容易出現(xiàn)便秘。
含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果,，不僅清爽可囗,，還可幫助排便,。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,，一定要細(xì)嚼慢咽,，才不會噎著了。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實習(xí)編輯：張玉梅）
