準(zhǔn)備懷孕的婦女,，鍛煉應(yīng)以增強體質(zhì)為主,，孕前鍛煉可參加快走、慢跑,、登山,、爬樓梯、郊游等有氧運動,，也可做一些游泳健身活動,，但每周最好不少于4～6次，每次不少于30分鐘,。
孕前健康生活方式有六忌：
一忌清晨吸煙,。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢,，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多,，這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻,，從而產(chǎn)生氣悶,、頭暈、乏力等癥狀。
二忌空腹喝牛奶,。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收,，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收即排到大腸,，不但造成營養(yǎng)浪費,，而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。
三忌如廁看報,。如廁時,，人的神經(jīng)低級和高級中樞共同參與活動，許多人習(xí)慣于拿上一份報紙或一本書,，一蹲就是小半天,。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性,，久而久之會引起便秘,。
四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥。鳥糞中帶有鸚鵡病毒,、島型結(jié)核桿菌及寄螨,，鳥糞被踏碎以后，病毒與病菌便飛揚在空氣中,，若人長時間吸入,，會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽,、痰多,、發(fā)燒等癥狀，嚴重者還會出現(xiàn)肺炎與休克,。
五忌洗熱水澡時間過長,。洗澡時，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣,，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯,、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80％和50％以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收,，進入血液循環(huán)系統(tǒng),，危害很大。而且,，在較熱的水中洗澡時間過久,，對心臟也不利。
六忌睡覺窗戶緊閉,。人入睡后,，如果門窗緊閉,，不用3小時，室內(nèi)的二氧化碳就會增加3倍以上,，細菌,、塵埃等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此,，睡覺時應(yīng)留些窗縫,，以便讓室外新鮮空氣不斷流入,，室內(nèi)二氧化碳及時排出,。
懷孕初期，也就是大約1～3個月的時候,，運動量要小,，只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，最好采用散步等比較安全的方式,，每天可堅持散步30～40分鐘,。
在上下樓梯時，要注意：
懷孕中期,，也就是大約4～7個月的時候,，每天快步走可以加快節(jié)奏，也可以每天堅持爬一定高度的樓梯,，或者打打太極拳,，這些活動既安全而且還有利于后期的分娩。
懷孕后期,，也就是大約8個月左右至臨產(chǎn)前夕,，這個階段的健身鍛煉，時間要短,，強度要低,，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅持散步30分鐘,。多數(shù)女性在產(chǎn)后以“養(yǎng)”為主,，其實這是一個誤區(qū)。此時的健身鍛煉對體力的恢復(fù)大有幫助,，因此絕對不能躺在床上不動,。正常情況下，分娩12小時后便可坐起,，1天以后即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動,，三天后便應(yīng)該下地扶著床練習(xí)慢慢走，產(chǎn)后半個月便可到室外散步,，產(chǎn)后兩個月即可完全恢復(fù)正常的鍛煉,。
（來源：搜狐母嬰社區(qū)）
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