yes動(dòng)作１
站立時(shí),，要兩腳平行,，稍稍分開一些，把重心放在腳心上,，這樣身體就不容易疲勞了,。
貼心小叮嚀：
需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好前后交錯(cuò),，每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置,，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕長(zhǎng)久站立時(shí)的疲勞,。
yes動(dòng)作２
行走時(shí),，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身,，肩膀稍向后落下,，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀,，腹部突出,，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立,。
貼心小叮嚀：
行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí),，上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子,。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的肚子很可能會(huì)遮住孕媽咪的視線,，下樓梯時(shí)不容易看清,。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步，千萬不要踩空,。如果有扶手,，一定要扶著行走，以免身體摔倒,。
yes動(dòng)作３
躺下時(shí),，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭,，使身體放松,。懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位,，這樣有助于消除肌肉緊張,，解除疲勞，有利于睡眠,。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,，影響血液往心臟回流。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切忌俯臥,。側(cè)臥時(shí)向左或向右都可以,，只要自己覺得舒服就好。側(cè)臥時(shí)最好把肚子用棉被支撐,，下面的手可以放在背后,，上面的手稍彎曲，兩腳也稍彎曲些,，上面的腿可以伸出去,。
yes動(dòng)作４
坐下時(shí)，最好選擇帶靠背的椅子,，要深深地坐在椅子上,，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上,。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好,，大腿要與地面平行。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切不可坐在椅子邊上,，盡量往里邊坐,，也不可“咕咚”一下坐下去，這樣容易摔倒,。
yes動(dòng)作５
從地上拾東西時(shí),，要先彎腰屈腿蹲下,，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起,。
貼心小叮嚀：
拾東西注意不要壓迫肚子,。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢(shì),，這樣容易摔倒,。
yes動(dòng)作６
搬動(dòng)較輕的東西時(shí)，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下,，將東西靠在身上再站起來,。
貼心小叮嚀：
避免直直地彎下身體去搬東西，這樣會(huì)增加腹部壓力,，還會(huì)引起腰痛。
yes動(dòng)作７
騎單車時(shí),，應(yīng)該調(diào)整車座坡度,，以車座后邊略高一些為宜。
貼心小叮嚀：
最好騎女式坤車,，車座墊要注意柔軟,，騎車速度不宜快。
yes動(dòng)作８
起床時(shí),，如果是從仰臥的姿勢(shì)起來,，要注意先變成側(cè)臥位，然后一點(diǎn)點(diǎn)由半坐位到完全起來,。
貼心小叮嚀：
不可以過猛的動(dòng)作起床,，仰臥時(shí)禁止以仰臥起坐的姿勢(shì)直接起來。
yes動(dòng)作９
無論是坐車還是騎車,，要盡量在平坦的路上行走,。
貼心小叮嚀：
時(shí)間不宜過長(zhǎng)，特別是在顛簸的路上,，避免過于震動(dòng)引起會(huì)陰損傷或流產(chǎn),、早產(chǎn)。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
