懷孕第4個月

　　主打營養(yǎng)素：鋅,、碘

　　作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

　　這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量,。14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用,，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用,。母體攝入碘不足,，新生兒出生后甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng),，尤其大腦的發(fā)育,。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源,。每周至少要吃兩次,。缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,，食欲減退,，消化和吸收功能不良，免疫力降低,。富含鋅的食物有生蠔,、牡蠣、肝臟,、口蘑,、芝麻、赤貝等,，尤其在生蠔中含量尤其豐富,。

　　Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過20毫克,。

　　懷孕第5個月

　　主打營養(yǎng)素：維生素D,、鈣

　　作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

　　孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期,，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增,。因此從本月起，牛奶,、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品,。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,，如,，海產(chǎn)品含鈣較多，如魚,、蝦皮,、蝦米、海帶,、紫菜等均含有豐富的鈣質(zhì),，極易被人體吸收；豆制品為上好的補鈣食品,，如豆?jié){,、豆粉、豆腐,、腐竹等價廉物美,，烹調(diào)簡單，食用方便,。另外,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是,，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終,。

（責(zé)任編輯：周奕樺）