孕婦在懷孕期間適當(dāng)做運(yùn)動，有助于寶寶健康,，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育,，促進(jìn)寶寶平衡器官,、感覺器官、呼吸器官的發(fā)育,，促進(jìn)寶寶的新陳代謝。對孕婦來說,，有助順產(chǎn)又有益身心，對孕婦肺活量,、消化功能、神經(jīng)功能,、肌肉骨骼都有好處,，為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件,。
如果懷孕前不愛運(yùn)動,，那么要有意識尋找一些喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目,，只做5分鐘的練習(xí)也比不做要好。那么,，在孕婦懷孕的不同時(shí)期做些什么運(yùn)動比較好呢,。長春市婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科二療區(qū)科主任、主任醫(yī)師姚彬給與了解答,。
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早期多做有氧運(yùn)動
游泳,、瑜伽、健身操,、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以平均每天定時(shí)做一兩項(xiàng),。但是,，像跳躍、扭曲或者快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動都不能進(jìn)行,。
日常的家務(wù)比如擦桌子,、掃地,、洗衣服,、買菜,、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重,，嘔吐頻繁,，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。
值得注意的是,，游泳應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛好，孕前喜歡游泳的孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行,，孕前不會游泳的孕婦也沒有必要特意去學(xué)習(xí)游泳,。游泳讓全身肌肉都參加活動，促進(jìn)血液流通,，能讓寶寶更好地發(fā)育,。孕期游泳還可以改善情緒,，減輕妊娠反應(yīng),，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過,，姚彬主任強(qiáng)調(diào)，游泳要選擇衛(wèi)生條件好,、人少、保暖性好的游泳池,。
中期可增大運(yùn)動量
懷孕中期，也就是4至7個(gè)月之間，胎盤已經(jīng)形成,，所以不太容易造成流產(chǎn),。這個(gè)時(shí)期，寶寶還不是很大,，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙,，在孕中期可以適當(dāng)增加運(yùn)動量。
早晚散散步是一種好運(yùn)動,，既促進(jìn)腸胃蠕動,，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的,。而走動的同時(shí),，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動,。尤其在陽光下散步，可以借助紫外線殺菌,，還能促進(jìn)腸道對鈣,、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利,。而加大運(yùn)動量，并不是增加運(yùn)動強(qiáng)度,，是提高運(yùn)動頻率,、延長運(yùn)動時(shí)間。需要強(qiáng)調(diào)的是,，一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動,，不要強(qiáng)運(yùn)動。如果以前一直沒有運(yùn)動,，那么可以做一些輕微的活動,，比如散散步;如果以前一直堅(jiān)持運(yùn)動，可以游泳,、做瑜伽,。
孕中期的體重增加，身體失衡,，做起家務(wù)來要困難很多,，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃,，彎腰擦地都有危險(xiǎn),。
后期慢做健身操
懷孕后期,，也就是8個(gè)月之后,，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加,，身體負(fù)擔(dān)很重,，這時(shí)候運(yùn)動一定要注意安全,，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助,，還不能過于疲勞,。這一時(shí)期的運(yùn)動突出個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主,，過快或者時(shí)間過長都不好,。
在散步的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,，不光是為分娩做準(zhǔn)備,，還是讓寶寶發(fā)育更健全，更健康,，增強(qiáng)他的活力,。所以，這個(gè)時(shí)期在早上和傍晚,，做一些慢動作的健身體操是很好的運(yùn)動方法,。
運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)
姚彬主任說，孕婦的運(yùn)動要以不疲勞,、不劇烈為基準(zhǔn),。如果在運(yùn)動過程中孕婦出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個(gè)部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,，要立即停止運(yùn)動,，及時(shí)就醫(yī)咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)運(yùn)動,。
（實(shí)習(xí)編輯：徐永樂）
