站立 孕婦站在可照到全身的鏡子前，就能檢查自己站立的姿勢是否正確,，要讓背部舒展并且挺直,，為的是使胎兒的體重集中到大腿、臀部以及腹部的肌肉并且受到這些部位的支撐,。這種站立姿勢有助于防止背痛,，并可增強(qiáng)腹部肌肉的力量，如此訓(xùn)練,，會(huì)使自己分娩后較容易恢復(fù)體形,。
拾取與攜帶 當(dāng)孕婦準(zhǔn)備拾起一件東西時(shí)，先彎曲膝部蹲立,，盡量挺直背部,，把東西移到靠近身體的位置;切勿從很高的地方拿物件，因?yàn)樯眢w可能失去平衡,。如果有時(shí)隨身攜帶的物品過重,，最好把它等分為兩袋，左右手各拿一袋,。
掃地 平常的家務(wù)活兒,，孕婦能干多少就干多少，整理花園,、掃地,、鋪床等都宜采取挺直腰板，蹲低或跪著做的姿勢,，用以代替彎腰,。
臥位與起床 孕婦睡覺時(shí)不要取仰臥位，要側(cè)臥，特別是以左側(cè)臥為最佳,。因?yàn)樽髠?cè)臥可以改善子宮內(nèi)血液循環(huán),，增強(qiáng)胎兒的娩出能力并預(yù)防血壓上升。起床的體位：① 先轉(zhuǎn)向側(cè)臥位;② 再轉(zhuǎn)向跪姿;③ 依靠大腿的力量將自己撐坐起來,，保持背部挺直,。不要從仰臥位的一下子坐起來。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
