懷孕過程是一個生理變化非常大的過程,，不管是內(nèi)在或外在都會發(fā)生各種的變化,。如果你能正確地認(rèn)識身體這些部位可能發(fā)生的變化,，并且在日常生活中加倍呵護(hù)，就能當(dāng)一個既漂亮美麗又健康的孕媽咪,。
1.牙齒
原因： 懷孕后對牙齒的護(hù)理要比平常更為重要,。懷孕后體內(nèi)的激素變化可能會使你的牙齦輕微的腫脹，從而使它在刷牙時更容易出血,，另外也使其對細(xì)菌更為敏感,。
關(guān)照措施：
● 至少每天刷牙兩次，確保每次刷牙時間為三分鐘,，并且最好在飯后進(jìn)行,。
● 要使用保健牙刷,，最好是軟毛的，這樣才能避免牙齦出血;每三個月要更換牙刷,。
● 選用含氟,、能抑制細(xì)菌的牙膏。盡量避免使用含有藥物成分的牙膏以及品質(zhì)不好的雜牌牙膏,。
● 飯后零食后漱口,，使用牙線去除牙齒鄰面的牙菌斑和食物殘渣。
● 孕前和孕期都要定期去牙科就診,，以便及時發(fā)現(xiàn)問題,。
2.乳房
原因：在懷孕40天左右的時候，由于胎盤,、絨毛大量分泌雌激素,、孕激素、催乳素,，致使乳腺增大,，而產(chǎn)生乳房脹痛，懷孕3~4個月,，大部分人乳房已開始變大,，除了輕微疼痛，偶而還會摸到腫塊,。另外,，乳房表皮正下方會持續(xù)出現(xiàn)靜脈曲張，乳頭顏色也會變得更深,。
關(guān)照措施：
● 要用有足夠承托力的內(nèi)衣,，但不要緊壓乳頭。如果你預(yù)備用母乳哺乳,，應(yīng)從孕期就開始呵護(hù)乳房,，這樣才能在分娩后成功進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
● 經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚,，并將皮膚皺褶處擦洗干凈,。這樣做的主要目的是保持乳房衛(wèi)生，還可使皮膚逐漸變得結(jié)實(shí)耐磨,，日后經(jīng)得起寶貝吸吮,。
● 洗浴后正確按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后,，用熱毛巾敷乳房并用手輕輕地按住,，用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩;拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓,。
● 睡眠時注意采取適宜睡姿,，俯臥位容易使乳房受到擠壓,，使血液循環(huán)不通暢，不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運(yùn)送,，從而影響乳腺發(fā)育,。
● 在28~36周不需使用潤膚乳，初乳出現(xiàn)后孕媽咪可在沐浴之后,，擠出少量乳汁,，涂在乳頭周圍皮膚上。干后會形成薄膜,，它的滋潤效果比任何護(hù)膚品都好,。
3.腰部
原因：約有一半至 3/4的孕媽咪在懷孕的某些時期都有腰疼的經(jīng)歷，只有1/3的孕媽咪會嚴(yán)重影響到生活,。孕期腰部不適的原因主要是由于身體在為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，身體各部位的關(guān)節(jié)都會比原來更加松弛,，并且由于腹部增大,，重心前移使你的身體平衡發(fā)生變化，更加重了腰部的負(fù)擔(dān),。
關(guān)照措施：
如果能在日常的生活中注意以下幾點(diǎn),，有可能會緩解腰部不適的癥狀,。
● 當(dāng)站立的時候要調(diào)整姿勢以代償重心的改變,，雙肩收緊，收緊腹部,，將骨盆輕微前移,。
● 坐著的時候后背要有好的支撐，并且膝蓋的高度要略微高于大腿,。
● 睡覺時最好側(cè)臥,，選擇硬一點(diǎn)兒的床墊，在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部,。
● 在搬東西時將雙腳分開同肩寬,，將膝蓋彎曲而不是將腰彎曲，站立時大腿用力而不是腰用力,。
● 盡量避免穿高跟鞋,，如果出現(xiàn)腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩,。
4.腿部
原因： 懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部的抽筋現(xiàn)象,。
在懷孕的過程中，由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對懷孕的適應(yīng),，孕媽咪的體液增加;另外到了中后期,，由于子宮變大,，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢,，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,，就會造成水腫。
孕媽咪在孕期體重逐漸增加,，雙腿負(fù)擔(dān)加重,，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);另外，懷孕后,，對鈣的需要量明顯增加,，所以很多孕媽咪會因?yàn)槿扁}發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低,，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作,。
關(guān)照措施：
● 坐著工作時，在腳下墊個矮凳;躺著時,，盡量左側(cè)平臥;平常坐著時,，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部,，動動腳跟,、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié),，以伸展小腿肌肉,。
● 不要長時間坐或站，常常走一走,、動一動,，以增加下肢血流。
● 穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子,。
● 避免食用高鹽、加工,、腌漬或罐頭食物,。
● 為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞,。不要穿高跟鞋,。睡前可對腿和腳進(jìn)行按摩。
● 平時要多攝入一些含鈣及維生素d豐富的食品,，如牛奶,、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,，接受日光照射,，必要時可加服鈣劑和維生素d,。
● 在懷孕期間做一些腿部肌肉的伸展運(yùn)動，多散步,，增加肌肉對鈣質(zhì)的吸收也是至關(guān)重要的,。
5.私密處
原因：懷孕后，由于激素的影響,，以及懷孕后陰道充血,、腺體分泌旺盛,、外陰濕潤等原因,，很多女性朋友會有陰部瘙癢的癥狀,，這時應(yīng)該及時去醫(yī)院就診,，確定引起陰部瘙癢的原因，然后再用藥治療,。多數(shù)孕媽咪的這個癥狀是沒有病理性原因的,，需要在孕期中倍加注意,，維護(hù)陰道的健康,。
關(guān)照措施：
● 保持外陰清潔,、干燥，勤換內(nèi)褲,，外陰用具專人專用，用過的內(nèi)褲,、毛巾,、盆均應(yīng)用開水燙洗，太陽下暴曬而非晾曬,。
● 去公共場所如公共廁所,、游泳池、浴室要注意預(yù)防交叉感染,。
● 內(nèi)衣柔軟寬松,，以棉織品為好。避免羽絨,、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴,，避免內(nèi)褲與襪子同洗。不穿化纖內(nèi)褲及牛仔褲,。
● 同時要注意的是,，在懷孕后外陰的沖洗是允許的，但是絕對不能進(jìn)行陰道的沖洗,。
6.皮膚
原因：懷孕后增加的血液循環(huán),、升高的基礎(chǔ)體溫以及改變了的激素水平都會使你的皮膚讓人感覺光彩照人，并且質(zhì)地彈性也會較懷孕前好得多,。但是,，這時的皮膚也會更加敏感,，許多孕媽咪的皮膚會變得更干或者更油，有的還會有“青春痘”出現(xiàn),，有的會在面頰部出現(xiàn)褐色的“妊娠斑”,，還有很多孕媽咪在肚皮和大腿處出現(xiàn)妊娠紋，這些改變都是正常的,，也是可以通過精心的呵護(hù)來避免或者減輕的,。
關(guān)照措施：
面部肌膚的呵護(hù)
懷孕時激素的變化，使你的肌膚對陽光的照射更為敏感,，每天都要涂抹防曬霜和滋潤霜,，防曬系數(shù) spf值至少要在15以上，同時要注意保護(hù)你的嘴唇,，以防止其干裂,。
在懷孕的過程中要將你每天的護(hù)膚程序作微小的調(diào)整：你每天至少洗臉 1次，最好用不含皂性成分的洗面產(chǎn)品,，因?yàn)樵硇猿煞謱言械钠つw來說作用太強(qiáng)烈會奪走皮膚的正常油脂,。同時要選擇滋潤性好的面霜。
身體皮膚的護(hù)理
● 為減少腹部妊娠紋,，懷孕前應(yīng)注意適當(dāng)?shù)腻憻?，增加腹部肌肉和皮膚的彈性。
● 懷孕后注意適當(dāng)控制體重增長的速度,。
● 孕期應(yīng)多吃富含維生素c的食物,，如柑橘、草莓,、蔬菜等,，還應(yīng)多吃富含維生素b6的食物，牛奶及其制品,。
● 各種外用的用于滋潤皮膚的各種護(hù)膚品,、按摩霜也能起到一定的輔助作用。
● 橄欖油,、bb油,、維生素e以及妊娠按摩霜，可以在懷孕前就開始使用,，以減緩妊娠紋產(chǎn)生的過程,，但是并不能治療妊娠紋。這種外用的按摩制劑基本上不會對寶貝造成影響,，可以放心使用,，并且最好在沐浴后立刻使用，并做一段時間的按摩運(yùn)動，使這些產(chǎn)品被很好地吸收,，才能達(dá)到最好的效果,。
（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
