孕婦在懷孕初期,，由于孕激素的產(chǎn)生，會使胃腸道的平滑肌松弛,、蠕動無力,，容易讓酸性的胃內(nèi)容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長,，當(dāng)食物滯留腸道的時間延長,，在細(xì)菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵，此時就會產(chǎn)生大量氣體,，使孕婦產(chǎn)生飽脹感,。
引起腹脹的兩個原因
在懷孕時期，相信不少準(zhǔn)媽媽也遭遇過佳佳這種煩惱,，那么,，引起腹脹的主要原因有什么呢？
1,、子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內(nèi)胎兒的成長,，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外,，腸道也會被推擠至上方或兩側(cè),，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中食物及氣體的正常排解,，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服,。
2、活動量減少引起便秘
由于準(zhǔn)媽媽的活動量通常會較孕前變少,，胃腸蠕動減弱,，加上孕期的進食內(nèi)容也會有些改變,，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,，使蔬菜和水果的補充則相對不足,，也會造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重,。
緩解孕婦腹脹的8個方法
找到了腹脹的原因,，我們就對癥下策，有8 個秘芨可以幫助準(zhǔn)媽媽告別腹脹,。
1. 少量多餐
要有效緩解脹氣,，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣,，卻還進補又進食大量食物,，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會令脹氣情況更加嚴(yán)重,。所以我們建議,，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽,，便可有效減輕腹部飽脹的感覺,，準(zhǔn)媽媽不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐,，以減少每餐的份量,，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片,，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。
2. 細(xì)嚼慢咽
吃東西時應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,，進食時不要說話,，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部,。
3. 補充纖維素
準(zhǔn)媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜,、水果及含豐富纖維素的食品,，蔬菜類如茭白筍、韭菜,、菠菜,、芹菜、絲瓜,、蓮藕,、蘿卜等都有豐富的膳食纖維,；水果中則以柿子、蘋果,、香蕉,、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動,。流質(zhì)的食物雖然較好進食,，但卻并不一定好消化，因此準(zhǔn)媽媽可選擇半固體的食物,。
4. 避免產(chǎn)氣食物
如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況,，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主,，并可吃蘇打餅干,、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時,，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物,，例如豆類、蛋類及其制品,、油炸食物,、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物,、辛辣刺激的食物等。
5. 多喝溫開水
準(zhǔn)媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分,，充足的水分能促進排便,，如果大 便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會更加嚴(yán)重,。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合,，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛,，當(dāng)然冰水就更不適宜，汽水,、咖啡,、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣,。另外,，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動,，防止糞便干結(jié),。
6. 適度緩和的按摩
如果腹脹難受時,，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪?，采順時針方向從右上腹部開始,，接著以左上、左下,、右下的順序循環(huán)按摩10 到20 圈左右,，每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大,，并稍微避開腹部中央的子宮位置,，用餐后也不適宜立刻按摩。另外,，在按摩時可略加一點點的薄荷精油,，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。
7. 保持適當(dāng)運動
為了減輕孕期腹脹,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量,，飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加,，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法,。懷孕期間做適當(dāng)運動能促進腸蠕動,，緩解脹氣情況，建議準(zhǔn)媽媽可于飯后三十分鐘至一小時,，到外面散步約二十至三十分鐘,，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準(zhǔn)媽媽了,。
8. 放松心情
緊張和壓力大的情緒,，也會造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，所以要學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要,。如果對腹部脹氣有更多疑慮時,，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明癥狀,，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于準(zhǔn)媽媽排便的順暢,。
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（實習(xí)編輯：李凌鋒）
