孕婦在懷孕初期,，由于孕激素的產(chǎn)生,，會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無力,，容易讓酸性的胃內(nèi)容物反流至食管下方,，再加上胃排空的時(shí)間延長，當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長,，在細(xì)菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵,，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生大量氣體，使孕婦產(chǎn)生飽脹感,。
引起腹脹的兩個(gè)原因
在懷孕時(shí)期,，相信不少準(zhǔn)媽媽也遭遇過佳佳這種煩惱，那么,，引起腹脹的主要原因有什么呢,？
1、子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內(nèi)胎兒的成長,，逐漸增大的子宮也會(huì)自然壓迫到胃腸道,，子宮除了會(huì)將胃稍微上推外，腸道也會(huì)被推擠至上方或兩側(cè),，而胃腸在受到壓迫下,，便會(huì)影響其中食物及氣體的正常排解，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服,。
2,、活動(dòng)量減少引起便秘
由于準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量通常會(huì)較孕前變少，胃腸蠕動(dòng)減弱,，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容也會(huì)有些改變,，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,，使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對不足,，也會(huì)造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重,。
緩解孕婦腹脹的8個(gè)方法
找到了腹脹的原因,，我們就對癥下策，有8 個(gè)秘芨可以幫助準(zhǔn)媽媽告別腹脹,。
1. 少量多餐
要有效緩解脹氣,，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣,，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物,，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會(huì)令脹氣情況更加嚴(yán)重,。所以我們建議,，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則,，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺,，準(zhǔn)媽媽不妨從每日三餐的習(xí)慣,，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量,，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量,，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生,。
2. 細(xì)嚼慢咽
吃東西時(shí)應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,，進(jìn)食時(shí)不要說話，避免用吸管吸吮飲料,，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。
3. 補(bǔ)充纖維素
準(zhǔn)媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,，例如蔬菜,、水果及含豐富纖維素的食品,，蔬菜類如茭白筍,、韭菜、菠菜,、芹菜,、絲瓜、蓮藕,、蘿卜等都有豐富的膳食纖維,；水果中則以柿子、蘋果,、香蕉,、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng),。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食,，但卻并不一定好消化，因此準(zhǔn)媽媽可選擇半固體的食物,。
4. 避免產(chǎn)氣食物
如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況,，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主,，并可吃蘇打餅干,、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時(shí),，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物,，例如豆類,、蛋類及其制品、油炸食物,、馬鈴薯等,，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等,。
5. 多喝溫開水
準(zhǔn)媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分,，充足的水分能促進(jìn)排便，如果大 便累積在大腸內(nèi),，脹氣情況便會(huì)更加嚴(yán)重,。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，也有促進(jìn)排便的功效,。喝溫水較冷水適合,，因?yàn)楹壤渌赡茌^容易造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜,，汽水,、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免,，汽水中的蘇打容易造成脹氣,。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，防止糞便干結(jié)。
6. 適度緩和的按摩
如果腹脹難受時(shí),，可采取簡單的按摩方法舒緩,。溫?zé)崾终坪螅身槙r(shí)針方向從右上腹部開始,，接著以左上,、左下、右下的順序循環(huán)按摩10 到20 圈左右,，每天可進(jìn)行2 至3 次,。要注意按摩時(shí)要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置,，用餐后也不適宜立刻按摩,。另外，在按摩時(shí)可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油,，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀,。
7. 保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
為了減輕孕期腹脹，準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量,，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式,。隨著孕期增加,，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長每次散步的時(shí)間,，都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法,。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解脹氣情況,，建議準(zhǔn)媽媽可于飯后三十分鐘至一小時(shí),，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣,，但過度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了,。
8. 放松心情
緊張和壓力大的情緒，也會(huì)造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,，所以要學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要,。如果對腹部脹氣有更多疑慮時(shí)，不妨直接問診,，讓醫(yī)師來辨明癥狀,，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態(tài),，也有助于準(zhǔn)媽媽排便的順暢,。
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（實(shí)習(xí)編輯：李凌鋒）
