準(zhǔn)媽媽孕期營(yíng)養(yǎng)很重要,，尤其是早餐,。早餐吃好了，準(zhǔn)媽媽會(huì)有一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)度過一整天,。準(zhǔn)媽媽的早餐應(yīng)要做到營(yíng)養(yǎng)全面,，科學(xué)攝取各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。下面,，我推薦5類適宜做早餐的食物,。
全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干,、全麥面包等,。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米,、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量,。同時(shí),，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
奶,、豆制品
懷孕的時(shí)候,，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時(shí)多1倍,。奶,、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì),，滿足準(zhǔn)媽媽所需,。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠,。
水果
水果種類很多,，我就舉2個(gè)例子說下。
柑橘富含維生素c,、葉酸和大量的纖維,，可以幫助準(zhǔn)媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞,。
香蕉可以快速地提供能量,，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候,，很容易為你的胃所接受,。準(zhǔn)媽媽可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶,、全麥面包一起做早餐,。
需要提醒下一準(zhǔn)媽媽的是，吃水果的時(shí)間最好在飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右,，最好不要空腹吃,。
瘦肉
因?yàn)槭萑飧缓F,，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,，懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽血液總量會(huì)增加,，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加,。
蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高,。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸,，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候,，也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候,，不管每天吃什么，最好的時(shí)機(jī),，就在早晨,。早晨的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃,，營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見了,。
準(zhǔn)媽媽處在一個(gè)特殊的時(shí)期，需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素,，每天的生活質(zhì)量很重要,，每天的早餐更重要，好的營(yíng)養(yǎng)要從早晨第一餐開始,。
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