夏季天氣炎熱,，外出運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孕媽咪感覺(jué)很辛苦,。那么，有哪些身體練習(xí)是可以在家中隨時(shí)進(jìn)行的呢,？一起來(lái)看看吧,。手腳舒展運(yùn)動(dòng)，一天的Warming Up,！
通過(guò)手部和腿部的舒展運(yùn)動(dòng),，可以放松睡覺(jué)期間變得僵硬的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán),。
起床后
緩解手部浮腫,，促進(jìn)血液循環(huán)
1. 盤(pán)腿坐在床上或地板上，雙手十指交叉扣住,，掌心朝上,。吸氣，延伸脊柱,，手臂盡量向上伸直,，深呼吸2~3次，將手臂慢慢放下,。
2. 雙手十指保持交叉扣住的姿勢(shì),，掌心留出一個(gè)網(wǎng)球的空間，依次向左右,、前后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，活動(dòng)整個(gè)手部。
刷牙時(shí)
鍛煉安產(chǎn)必需的腳部力量
1. 左腳在前,，左腿膝蓋彎曲，右腳盡量向后,，腳掌始終貼合地面,。呼氣時(shí)右腿膝蓋彎曲,，吸氣時(shí)伸直，重復(fù)2~3次,。
2. 右腿膝蓋保持彎曲的姿勢(shì),，左腿伸直。背部挺直,，臀部向后頂,，身體向前傾，深呼吸2~3次,。左右腳交換,，重復(fù)1&2的動(dòng)作。
有關(guān)孕動(dòng)的Q&A
Q 孕媽咪什么時(shí)候可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng),，可以堅(jiān)持做到什么時(shí)候,？
A 得到醫(yī)生許可的前提下，日常的身體練習(xí)可以從懷孕13周一直做到分娩前,。但是,，懷孕后期要避免難度和幅度較大的動(dòng)作，以“不勉強(qiáng)自己”為第一原則,。
每天做家務(wù),，也可緩解身體不適
洗衣服、晾衣服,、擦桌子,、擦地板……這些家務(wù)活動(dòng)也能幫助孕媽咪緩解身體不適哦。
洗衣服
緩解上半身肌肉僵硬
1. 雙腳打開(kāi)至與肩同寬,，雙手抓住洗滌物的兩端,，舉過(guò)頭頂，手臂盡量向上伸直,。吸氣,，挺胸，背部挺直,。
2. 雙腳保持不動(dòng),，臀部盡量向側(cè)頂。呼氣,，慢慢伸展側(cè)腰,，深呼吸1~3次。身體另一側(cè)也同樣進(jìn)行伸展,。
小拇指練習(xí)
平常拿起洗滌物時(shí),，著力點(diǎn)通常在大拇指，可以試著將著力點(diǎn)放在小拇指,。小拇指用力拿起物品時(shí),，全身也會(huì)下意識(shí)地跟著用力,。通過(guò)這樣的小練習(xí)，可以鍛煉分娩時(shí)必需的身體力量,。
擦地板
緩解腰背部酸痛
1. 跪在地板上,，用手腕支撐地面。呼氣,，拱起背部,，感覺(jué)臀部、腰部,、背部呈一條弧線,。盡量低頭，視線可以看到自己的腹部,。
2．吸氣,，抬頭，背部挺直,。下顎盡量向上頂,，視線可以看到天花板。
手腕有疼痛感的媽媽可以這樣做
坐在地板上,，左腿膝蓋彎曲,，右腿伸直。左手放在膝蓋上,，用右手擦身體周圍的地板,。左右腳交換，再以同樣的方法用左手擦地板,。這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿關(guān)節(jié),，鍛煉腿部肌肉。
有關(guān)孕動(dòng)的Q&A
Q 俯臥撐等鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng),，會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響嗎,？
A 目前還沒(méi)有俯臥撐對(duì)胎兒產(chǎn)生影響的具體報(bào)告。但是,，俯臥撐等腹肌運(yùn)動(dòng)會(huì)給孕媽咪腹部增加負(fù)擔(dān),，促進(jìn)宮縮，因此不推薦孕媽咪做這類運(yùn)動(dòng),。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
