有些準(zhǔn)媽媽?zhuān)?dāng)知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài),，推掉工作,、娛樂(lè)和一切體力活動(dòng)，坐在家里等著寶寶出生,。其實(shí),，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),，適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕懷孕期間產(chǎn)生的各種不舒適癥狀,，如背痛,、便秘、四肢腫脹等,，使母親更健康,，從而為寶寶提供良好的內(nèi)環(huán)境。那么,，準(zhǔn)媽媽可以適量進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng),？這些運(yùn)動(dòng)分別對(duì)孕婦的懷孕、生產(chǎn)有什么好處呢,？孕期應(yīng)該怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢,？本版特邀有關(guān)專(zhuān)家為準(zhǔn)媽媽答疑解惑，希望對(duì)準(zhǔn)媽媽有所幫助,。
準(zhǔn)媽媽科學(xué)“孕”動(dòng)益處多
孕期是一個(gè)特殊的時(shí)期,，注意休息，安心靜養(yǎng)是必須的,，不過(guò),，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是不能缺少的。俗話(huà)說(shuō),，生命在于運(yùn)動(dòng),，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦本身以及胎兒都有益處。但是準(zhǔn)媽媽需要注意根據(jù)自己的體質(zhì)以及懷孕時(shí)間科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。
準(zhǔn)媽媽科學(xué)運(yùn)動(dòng)“一舉兩得”
孕婦在懷孕期間注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),，提高血液中的氧含量，增強(qiáng)孕婦的心臟和肺功能,，消除身體的疲勞和不適,，使孕婦可以?xún)?chǔ)備更好的精力以備分娩。而且運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,，適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕婦的消化、吸收功能,，可以給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng),，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng),。
準(zhǔn)媽媽經(jīng)常出去散步,，既可以開(kāi)闊心胸，保持愉快的心情,，還能鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié),。另外，孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，可以刺激腹中寶寶的大腦,、感覺(jué)器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,。
準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)因時(shí)而異
孕婦適合做哪種運(yùn)動(dòng),、運(yùn)動(dòng)量的大小，都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定,，不能一概而論,。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)鍛煉,，但開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái),。
1、孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)
孕期的前3個(gè)月一定要小心,，很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候剛剛懷孕,，肚子也不大，因此還可以運(yùn)動(dòng),，但事實(shí)上這個(gè)時(shí)候胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地“安營(yíng)扎寨”,，劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),。即使不在孕期,，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心也是極為有益的。至于孕期適宜做哪些有氧運(yùn)動(dòng),，那就要根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來(lái)決定,。如果感覺(jué)不好,，這一段時(shí)間可以不要做運(yùn)動(dòng)。
在孕早期可以選擇游泳,，游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是比較安全的,。游泳可以促進(jìn)血液流通，增加心肺功能,，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問(wèn)題,，還能使準(zhǔn)媽媽心情愉快,，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)腹中寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響,。但要選擇衛(wèi)生條件好,、人少的游泳池，注意不被人撞到,，而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，二十分鐘即可。
除此之外,，準(zhǔn)媽媽還可以散散步,、做簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等,，這些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng),，或者做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，都是不錯(cuò)的選擇,。
2,、孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率
在此時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率，是因?yàn)閼言兄衅谔ケP(pán)已經(jīng)形成,，不太容易造成流產(chǎn),。可以早晚散散步,，既可以增加耐力,，促進(jìn)腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動(dòng),，尤其是在溫和的陽(yáng)光下散步還能促進(jìn)寶寶對(duì)鈣質(zhì)的吸收,。
不過(guò)，這個(gè)時(shí)期由于體重增加,，身體失衡,，準(zhǔn)媽媽盡量不要再做家務(wù)，尤其要避免擦高處玻璃，彎腰擦地等,。
3,、孕晚期進(jìn)行慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
這時(shí)候已經(jīng)臨近預(yù)產(chǎn)期了，身體負(fù)擔(dān)很重,，不宜進(jìn)行過(guò)于勞累的活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過(guò)15分鐘。所有的運(yùn)動(dòng)都要以慢速度進(jìn)行,，最好以散步為主。在散步的同時(shí),，還可以加上靜態(tài)的骨盆肌肉和腹肌的鍛煉,，這既可以為分娩做準(zhǔn)備，還能促進(jìn)寶寶的發(fā)育,。此時(shí),，準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行一些慢動(dòng)作的健身體操，像簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),；坐在墊子上屈伸雙腿,；平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆,；身體仰臥,，雙膝彎曲，用手抱住小腿,，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作,。健身操時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要?jiǎng)诶邸?/p>
需要特別提醒準(zhǔn)媽媽的是,，無(wú)論在哪個(gè)時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要注意自我控制，隨時(shí)觀察自己的脈搏,、體溫,，如果出現(xiàn)頭暈、氣短,；宮縮頻率增加,；某個(gè)部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血,，要馬上停止運(yùn)動(dòng),，如果癥狀不能緩解，要盡快去醫(yī)院檢查,。另外,，孕婦一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，以免被碰撞,。不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng),，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球,、網(wǎng)球,，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖,，還要穿寬松的衣服,，合腳的平底鞋；選擇空氣清新,、氧氣濃度高,，塵土和噪音都較少的環(huán)境，這對(duì)腹中的寶寶和孕婦都有好處,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
