孕婦的體重不可小覷,，在整個(gè)孕期,，科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤,，很容易發(fā)生早產(chǎn),、低體重兒，出現(xiàn)胎兒在子宮內(nèi)成長(zhǎng)延遲,，而增加太快也會(huì)有諸多不良后果,。對(duì)于不同類(lèi)型的婦女，體重的合理增重應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別,，我們把懷孕過(guò)程每3個(gè)月分為1期,，科學(xué)的分配體重的增量。
孕期前體重狀況可根據(jù)以下公式評(píng)判：
標(biāo)準(zhǔn)體重：［身高(厘米)-70］×0.6
體重偏低：低于標(biāo)準(zhǔn)體重的90%
體重偏高：高于標(biāo)準(zhǔn)體重的120%
孕前標(biāo)準(zhǔn)體重者：妊娠第一期共需增重2公斤,，第二第三期各增重5公斤,，應(yīng)注意的是，如在第一期增重很少,，切不可在第二第三期急速增加體重,，應(yīng)努力做到體重的漸進(jìn)性增長(zhǎng)，做到了這些,，可以使自己在分娩后體重迅速恢復(fù)孕前狀況,。
孕前體重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤,，共增重14～16公斤,。
孕前體重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤,，共增重7公斤左右,。體重偏高孕婦因?yàn)樵鲋赜邢蓿蕬?yīng)特別注意多食用富含蛋白質(zhì),、鐵,、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素豐富的食品,，以滿足胎兒及自身生理需要,。并能保持孕前和產(chǎn)后體重?zé)o太大改變。每一個(gè)孕婦都應(yīng)自覺(jué)地預(yù)防肥胖,，不要因?yàn)閼言卸淖冊(cè)械纳罘绞健?/p>
(1)飲食方面
孕期營(yíng)養(yǎng)貴在平衡合理,，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康,，恰恰相反,，過(guò)度肥胖會(huì)危及母子健康,。孕婦過(guò)于肥胖，對(duì)胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利,，應(yīng)及早通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)控制體重的增長(zhǎng),。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外，不要額外補(bǔ)充熱量,。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡,，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A,、維生素C及葉酸的蔬菜和水果,。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類(lèi)食物，并杜絕酒類(lèi)飲料,，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖,。應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥,，進(jìn)食的技巧,、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等,，皆是控制體重的關(guān)鍵,。
同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物,，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有影響,，但是對(duì)于母親本身而言，可是影響很大喲,！而且有些觀念及技巧,，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。
改變進(jìn)餐的順序：“飯前喝湯,，長(zhǎng)壽健康,；飯后喝湯，越喝越胖”,，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后,；養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣；少吃沙拉,、肥肉,、油炸食品；以水果取代餐后甜點(diǎn),；吃完?yáng)|西立刻刷牙,，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食；睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。
烹調(diào)方式改變：盡量用水煮,、蒸,、燉、涼拌,、紅燒、烤,、燙,、燴、鹵的烹調(diào)方式,。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油,，可加醬油(非醬油膏)?？汕擅钍褂檬[,、蒜、姜,、五香粉,、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味,。烹調(diào)時(shí)少加入糖,、少加勾芡、少加入酒,。少用糖醋,、醋熘、油炸,、油煎的烹調(diào)方式,。
(2)常稱(chēng)體重
孕婦應(yīng)該常稱(chēng)體重，以便隨時(shí)觀察自己的體重變化,，及時(shí)糾正不良習(xí)慣,，科學(xué)地控制好體重。
(3)適當(dāng)工作及活動(dòng)
懷孕是一正常的生理現(xiàn)象,，懷孕不是病,，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動(dòng),，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時(shí)調(diào)換工作崗位,，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動(dòng),，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
