保證充足的睡眠
炎炎夏日,，孕婦由于妊娠的需要,，機體代謝率增大，容易疲勞,，同時,，炎熱的氣候使人們食欲下降,，營養(yǎng)物質(zhì)攝入減少，而夏季出汗多,，人體的電解質(zhì)和能量代謝就容易出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)的活動,，容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,。此時如果不能保證足夠的睡眠，就會明顯影響孕婦的情緒,，而不良情緒則是妊娠的大敵，不僅會加重妊娠反應(yīng),，使孕婦食欲更差,，影響營養(yǎng)的攝入，還使機體內(nèi)分泌功能及血液成分發(fā)生變化,，以致對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學物質(zhì)增加，使其通過胎盤進入胎兒體內(nèi),，使胎動頻率增加,。若這種過度活動貫穿整個妊娠期,，使胎兒長期不安，就會影響胎兒的正常發(fā)育,。孕婦不良情緒嚴重者,，可致胎兒畸形,，甚至流產(chǎn),。
足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息,，體力增加,，疲勞感消除，更為重要的是,，能避免不良情緒的發(fā)生。因此,，夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要,。孕婦良好的睡眠，來自于以下幾個方面：
1.孕婦因身體各方面的變化,，容易感到疲勞,，故睡眠時間應(yīng)比平時多l(xiāng)小時，最低不能少于8小時,。懷孕7～8個月后,，每天中午最好有2小時的午睡時間,，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠,。
2.睡前不宜飲濃茶,、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。
3.在孕早期,，由于子宮增大不明顯，體位對胎兒的影響不大,，故對睡眠姿勢無特殊要求,。妊娠5個月后，子宮日益增大,，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量,，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少,；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足,，胎兒缺氧,，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫,。在正常情況下,，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn),，使子宮動脈受到扭曲，所以,，準媽媽宜采取左側(cè)臥位,，可保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。
4.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張,，睡眠時應(yīng)將腿部適當墊高。
衣著寬松舒適
孕婦的服裝款式要簡潔寬松,，易脫穿,。孕婦衣著在舒適、簡單,、方便的前提下,，可增加美感，使身心愉快,。酷暑令孕婦難以忍受,，應(yīng)選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料,，最好是純棉服裝,。
孕婦內(nèi)衣要柔軟，吸濕性強,，不穿化纖衣物，因為化纖織物透氣性差,，影響皮膚散熱,，又容易引起皮膚瘙癢。
另外,，孕婦不宜束胸，會影響呼吸,，同時也壓迫增大的乳房,，影響乳腺發(fā)育,，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足,。
需要注意的是，孕婦身體重心前傾,，不宜穿高跟鞋,。鞋襪要舒適，不要過緊,，過緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫,。
孕婦裝穿著時間固定,，經(jīng)濟實惠的做法是，利用原有的舊衣服改制,。當然，如果有條件的話,，在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要,。
講究飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)平衡
夏天，孕婦飲食要注意衛(wèi)生,，否則易引起消化道感染，嚴重的會導(dǎo)致子宮收縮,，面臨早產(chǎn)可能,，對孕婦和寶寶的健康都有影響。準媽媽要嚴把“病從口入”關(guān),。要做到不吃腐爛變質(zhì)及被蒼蠅、蟑螂污染過的食物,。堅持做到飯前便后洗手,，生吃瓜果要多清洗幾遍，或削皮后再吃,。海鮮類食品不要生吃,，街頭燒烤的肉串等食品也要少吃,。冰箱內(nèi)的食物要生熟分開，進食前要重新燒熟，不可直接食用,。預(yù)防的關(guān)鍵是加強飲食衛(wèi)生管理,，防止食品污染。
夏季天氣炎熱,，孕婦還要注意飲食平衡。早餐應(yīng)該品種豐富,，量充足,；午餐應(yīng)葷素兼?zhèn)洌攀称胶?；晚上盡量清淡，不可吃得太多,。對于夏季胃口不好的準媽媽來說,，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了西紅柿,，菠蘿,、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。為防便秘,，孕婦應(yīng)多喝水,，多吃新鮮蔬菜和瓜果及新鮮豆制品。牛奶,、豆?jié){,、自制蔬果汁等都是很不錯的食品。
（責任編輯：鄧琦）
