寒冬來臨,，氣溫低下，日短夜長,，人體活動相對減少,，食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余,。也不要僅僅為了滿足口腹之欲,，而忽視了對身體的調(diào)理和保養(yǎng)。生活家小編特意為您搜羅了適合嚴冬的各類飲食保健信息,，讓您和家人健康快樂每一天!
一個健康聰明的小寶寶，是每個媽媽的最大心愿,?？茖W地選擇食物不僅有利于母體健康，更有利于胎兒發(fā)育,。水果是攝取營養(yǎng)來源中必不可少的元素,。每個孕婦都想知道哪種水果能吃，哪種水果不能吃,。其實,，對于正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的,。
但大量食用,，有的甚至用水果來代替正餐就不可取了。所以要挑適宜的水果合理攝取,，補充所需的營養(yǎng),。
優(yōu)質(zhì)水果補充所需好營養(yǎng)
有些水果營養(yǎng)豐富，非常適合準媽媽們食用,，比如西柚含有天然葉酸,。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少,。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血,，使妊娠高血壓癥,、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更有可能會出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重,。秋梨吃秋梨可以清熱降壓,。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一,。它質(zhì)脆多汁,，清甜爽口，醇香宜人,。其性甘寒微酸,，有清熱利尿、潤喉降壓,、清心潤肺,、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用,，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓,。 柑橘柑橘品種繁多，有甜橙,、南橘,、無核蜜橘、柚子等,。它們都具有營養(yǎng)豐富,、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸,、氨基酸,、碳水化合物、脂肪,、多種維生素,、鈣、磷,、鐵等營養(yǎng)成分,，是孕婦喜歡吃的食品。但是,，柑橘好吃,，不可多食。因為柑橘性溫味甘,，補陽益氣,，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火,，發(fā)生口腔炎,、牙周炎,、咽喉炎等。
葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì),。如果孕期缺乏葉酸,，就會影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成，導致脊柱裂或無腦兒,。因此,，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風險畸形,，像奇異果,，楊梅、草莓,、櫻桃,、、石榴,、葡萄等水果中都富含葉酸,。
低熱量水果幫助媽媽預防糖尿病
水果固然要吃，但是專家特別提醒,，近年妊娠期糖尿病,，發(fā)病率已由原來的3%上升到了6%～10%，尤其是城市孕婦,。妊娠期糖尿病是說一些孕婦在孕期糖代謝異常導致血糖升高，大多數(shù)孕婦通常在產(chǎn)后兩個月內(nèi)恢復正常,。它的發(fā)病原因多數(shù)是因為飲食不當,，過量吃水果是最大誘因。隨著運輸和栽培技術的發(fā)展,，水果一年四季供應充足,，孕婦多少有些貪嘴，加上認為水果對孩子皮膚好,，每天都會享用大量水果;又因妊娠期婦女進食增多,、運動減少、體重增加,，再加上孕期的生理變化導致糖代謝紊亂,，所以極其容易發(fā)生孕期糖尿病。
所以在水果挑選中也要特別小心,，作為季節(jié)性水果奇異果不僅營養(yǎng)豐富,，素有“果中之王”的美譽。根據(jù)美國Rutgers大學的水果營養(yǎng)價值研究報告表明,，在二十七種最受歡迎的水果中奇異果是營養(yǎng)密度最高的水果,，維生素C含量超過橙子的1.9倍,，膳食纖維含量超過菠蘿的3.1倍，鈣含量超過香蕉的 4.5倍,，但是熱量卻非常之低,。奇異果除了含有豐富的維他命C,A,E，鉀,，纖維素之外,，更有豐富的葉酸能預防惡性貧血，減少罹患心血管疾病的因子,。愛美的準媽媽們更可多吃些,，可以減少臉部黃褐斑的發(fā)生。因為其含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙,。
總之一天攝入的蔬果最好為500克左右,，水果以250克為宜。吃水果的時間以在兩頓正餐之間最好,，既適時補充維生素,，也不致妨礙其他營養(yǎng)的攝入。選對水果合理攝入,，才能吃出營養(yǎng)和健康,。
（實習編輯：劉勇龍）
